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Ponerse en cuclillas puede ser un dolor enorme, pero si los problemas de rodilla o cadera te impiden hacer sentadillas, tendrás que analizar tus rutinas de ejercicios y conocer las mejores alternativas de sentadillas para tus glúteos.  Los siguientes ejercicios aún trabajan los músculos principales que estás tratando de apuntar (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y caderas), asi que presta mucha atención a estas recomendaciones.  IMPORTANTE Elige de tres a cinco movimientos a continuación, según tu nivel de condición física. Para cada uno haz de 8 a 12 repeticiones, luego continúa con el siguiente ejercicio, descansando según sea necesario.  Una vez que hayas terminado todos, repite dos veces más desde la parte superior para un total de tres rondas. Paseo lateral con bandas  Coloca una mini banda de resistencia debajo de los pies y párate con ellos separados a la altura de las caderas y pon las rodillas ligeramente dobladas.  Manteniendo un núcleo apretado...