Si vas a hacer el esfuerzo para entrenar con fuerza, es mejor que lo hagas correctamente. Pero mucha gente comete errores al momento de levantar pesas que comprometen la efectividad de su ejercicio.
1. Hace cardio antes de levantar pesas
Muchas personas comienzan con el cardio y pasan más tiempo haciéndolo porque piensan que les ayudará a perder peso, y pueden hacerlo.
Pero cuanto más músculo desarrolles, más calorías quemarás en reposo, por lo que una combinación de levantar pesas y cardio es realmente ideal.
Sin embargo, cuando comienzas con los ejercicios cardiovasculares, te cansas prematuramente, por lo que es menos probable que entrenes con fuerza y que corras más rápido a través de los ejercicios, una mala idea si quieres ver los resultados lo antes posible.
2. No calientas los músculos
Unos pocos estiramientos dinámicos (como los círculos de los brazos) harán que la sangre fluya para mejorar tu flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
3. Dejas que tus codos se agiten cuando haces extensiones de tríceps
Este deslizamiento es particularmente tentador porque hace que el ejercicio sea mucho más fácil. Desafortunadamente, más fácil = menos efectivo, así que mantenga los codos cerca de las orejas.
4. Arquear la espalda baja cuando haces pesas aéreas
Enganche tu núcleo y mete tus caderas debajo de su torso para mantener una columna recta durante todo el movimiento y evitar dolores innecesarios en la parte baja de la espalda.
5. Te apresuras a través de tus repeticiones
Es casi imposible mantener la forma adecuada a un ritmo elevado. Cuando aceleras a través de repeticiones, usas la velocidad como una muleta.
Esto facilita el ejercicio y le roba a los músculos el tiempo que necesitan para expandirse y contraerse adecuadamente, por esta razón los movimientos con peso deben hacerse de forma pausada más no lento.
6. Te encorvas la espalda cuando haces filas con mancuernas
Este error hace que sea más difícil aislar tus tríceps y descuida tus abdominales. Involucra a tu núcleo para enderezar activamente tu espalda para un movimiento más efectivo y completo.
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