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Una de las metas más complicadas es aumentar de masa muscular, ya que para cumplir este cometido debemos incrementar la ingesta de calorías y el entrenamiento pesado (pesas), en nuestras rutinas de ejercicio estos dos componentes serán la clave para lograr este cometido. En este artículo te indicaremos cinco pasos claves que te ayudarán aumentar la masa muscular de tu cuerpo, recuerda esta es una guía, cada cuerpo funciona de manera diferente y sobre todo a un ritmo distinto.  1) Las calorías Serán la clave en este proceso, aquí lo que realmente te importará será el número y la calidad.  Durante el procedimiento de aumento requieres de un excedente calórico, que significa esto: Hay que consumir más de lo que quemamos.  IMPORTANTE: esto hay que hacerlo con mesura, ya que el propósito es aumentar músculos no grasa corporal.    2) Las proteínas Ellas son el único macronutriente capaz de estimular el crecimiento muscular. Tu ingesta debe ser hasta 2 gramos de de pro...

  El verdadero secreto de la juventud es tener en nuestra rutina hábitos saludables, que nos garanticen un estado físico óptimo desde joven. Es por ello que el día de hoy, te indicaremos seis hábitos saludables que debes prestar más atención a finales de tus 20 y enfatizarlos en tu tercera década. El rey de los hábitos saludables: La comida saludable Descubrir cómo comer sano puede ser abrumador a veces, especialmente cuando hay un flujo constante de dietas de moda, pero comer bien no es tan difícil cuando lo piensas como un juego de proporciones. Si divides tu plato en cuartos será más sencillo : ·          La mitad debería ser frutas y verduras, principalmente verduras sin almidón. ·          Un cuarto debe ser proteína magra. ·          El cuarto puede ser una fuente saludable de carbohidratos y con fibra.  ·     ...