Cinco tips para incrementar tu masa muscular corporal

Una de las metas más complicadas es aumentar de masa muscular, ya que para cumplir este cometido debemos incrementar la ingesta de calorías y el entrenamiento pesado (pesas), en nuestras rutinas de ejercicio estos dos componentes serán la clave para lograr este cometido.

En este artículo te indicaremos cinco pasos claves que te ayudarán aumentar la masa muscular de tu cuerpo, recuerda esta es una guía, cada cuerpo funciona de manera diferente y sobre todo a un ritmo distinto. 

1) Las calorías

Serán la clave en este proceso, aquí lo que realmente te importará será el número y la calidad. 

Durante el procedimiento de aumento requieres de un excedente calórico, que significa esto: Hay que consumir más de lo que quemamos. 

IMPORTANTE: esto hay que hacerlo con mesura, ya que el propósito es aumentar músculos no grasa corporal.   

2) Las proteínas

Ellas son el único macronutriente capaz de estimular el crecimiento muscular. Tu ingesta debe ser hasta 2 gramos de de proteína por kilo de peso corporal al día. Esta cantidad divídelas en las comidas que realices durante el día.

3) Comer luego del entrenamiento clave para el aumento de masa  muscular 

Debes consumir proteínas y carbohidratos luego de realizar tu entrenamiento pesado, ya que en el lapso de una hora, tu cuerpo: 

• Las células musculares están más receptivas en recibir ese carbohidrato

• El alimento, será parte de la reserva de glucógeno

• Este procedimiento permitirá que tus músculos se regeneren 

4) Entrenamiento con pesas

Son fundamentales en el aumento de masa muscular, ya que el cuerpo requiere de un estímulo externo importante. 

• Trata de levantar un peso que no te permita completar más de 10 repeticiones

• Esto tendrá un efecto de “micro desgarres en las fibras musculares”

• Ellas  serán regeneradas con el consumo adecuado de carbohidratos, proteínas y el descanso. 

5) EL descanso

Este es un punto clave para el aumento de músculos, para que tengas una idea si deseas entrenar un mismo músculo debes esperar 72 horas. 

Relájate por un día y no hagas ninguna actividad física, pero consume un poco menos de carbos y los que consumas hazlo en las tres primeras comidas.