Seis hábitos saludables que deben formar parte tu rutina en tus 30 años

 

El verdadero secreto de la juventud es tener en nuestra rutina hábitos saludables, que nos garanticen un estado físico óptimo desde joven.

Es por ello que el día de hoy, te indicaremos seis hábitos saludables que debes prestar más atención a finales de tus 20 y enfatizarlos en tu tercera década.

El rey de los hábitos saludables: La comida saludable

Descubrir cómo comer sano puede ser abrumador a veces, especialmente cuando hay un flujo constante de dietas de moda, pero comer bien no es tan difícil cuando lo piensas como un juego de proporciones.

Si divides tu plato en cuartos será más sencillo:

·         La mitad debería ser frutas y verduras, principalmente verduras sin almidón.

·         Un cuarto debe ser proteína magra.

·         El cuarto puede ser una fuente saludable de carbohidratos y con fibra. 

·         Trata de comer siempre a la misma hora.

Al llenar lo que le gusta a tu cuerpo, en alimentos magros y llenos de energía, estarás menos tentado por las combinaciones poco saludables.

No te olvides de desayunar

Esta regla de proporción también se aplica al desayuno: quédate con las proteínas magras, frutas ricas en fibra e incluso algunas verduras (tal vez en un batido o una tortilla).

La Preparación de comidas es tu mejor amigo

Las personas están presionadas por el tiempo y olvidad sus hábitos saludables, pero realmente puedes ahorrar mucho dinero comprando alimentos frescos y preparando su propia comida con anticipación.

Invierte un día a la semana para realizar todas tus comidas, esto te ayudará a tener un mayor control de lo que comes y lo que gastas.

Evita el ciclismo de tu peso

El ciclismo de peso, son las subidas y bajadas que tiende a acompañar a las dietas rápidas o de tendencia. 

Si bien seguir las últimas tendencias puede parecer atractivo y producir resultados rápidos, la gran mayoría de ellas no son hábitos que puedas sostener a largo plazo.

Enfócate en la masa muscular

Una vez que alcanzas los 30 años, comenzamos a ver un poco la pérdida muscular relacionada con la edad, y sin la ayuda de la dieta y el ejercicio, ella continuará disminuyendo lenta pero constantemente.

Para evitar esto, consume proteína magra y como actividad física, integra entrenamientos de resistencia, no solo el cardio.

Cultiva la mente

Este es un punto muy importante, los pensamientos y el espíritu, deben estar bien “alimentados”, ¿cómo? Meditando, haciendo yoga, leyendo un libro; cualquier actividad que te permita encontrar esa paz interna que muchas veces se pierda con la rutina diaria.