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Pasar el rato en el sofá el día después de un entrenamiento intenso puede parecer la mejor manera de darle a sus músculos algo de tiempo para recuperarse, pero el cuerpo en realidad se recupera mejor si lo mantiene en movimiento y realiza una recuperación activa. ¿Qué es exactamente la recuperación activa?  Es cualquier ejercicio de baja intensidad que puedas hacer mientras se restaura y desarrolla la fuerza muscular para el entrenamiento futuro y que se ajusta a tus necesidades. Al participar en entrenamientos de recuperación activos, ayuda a llevar sangre, que transporta oxígeno y otros nutrientes, a tus músculos en reparación, sin estresar más su cuerpo.  Otra ventaja: La recuperación activa asegura que estará menos dolorido o rígido y mejora su rendimiento cuando regresa a los entrenamientos programados regularmente . Por lo general, debe planificar una recuperación activa entre los días de entrenamiento más duros.  Un ejemplo de esto, si tus ...

Los baños de hielo (también conocidos como inmersión en agua fría o terapia de frío) son un éxito para Zac Efron, Lady Gaga, Julianne Hough y muchos más atletas profesionales. Sin embargo, todas esas estrellas en el hielo no significan automáticamente que los baños de hielo sean efectivos.  Probablemente te estés preguntando si los beneficios de esta alternativa valen la pena para convertirte en un iceberg humano.  Antecedentes de los baños de hielo Resulta que el uso de estos baños como herramienta de recuperación conlleva una buena cantidad de controversia.  De hecho, Gabe Mirkin, el médico que originalmente popularizó el uso de hielo para la recuperación del ejercicio en la década de 1970, ahora se retracta de sus hallazgos originales y dice que el hielo en realidad podría retrasar la curación muscular . En estos días, la mayoría de los expertos usan este tipo de terapia para minimizar el dolor muscular, para que pueda esforzarse (o más) el día...