Es cualquier ejercicio de baja intensidad que puedas hacer mientras se restaura y desarrolla la fuerza muscular para el entrenamiento futuro y que se ajusta a tus necesidades.
Al participar en entrenamientos de recuperación activos, ayuda a llevar sangre, que transporta oxígeno y otros nutrientes, a tus músculos en reparación, sin estresar más su cuerpo.
Otra ventaja: La recuperación activa asegura que estará menos dolorido o rígido y mejora su rendimiento cuando regresa a los entrenamientos programados regularmente.
Por lo general, debe planificar una recuperación activa entre los días de entrenamiento más duros.
Un ejemplo de esto, si tus entrenamientos son los lunes, martes, jueves y viernes, el miércoles debería ser una recuperación activa.
Reducción de la inflamación después del entrenamiento: El estrés de un entrenamiento duro crea un daño muscular que estimula la inflamación en los días siguientes.
Mover el cuerpo con esta recuperación aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que transporta oxígeno y otros nutrientes que ayudan a reparar los músculos y reducen la inflamación.
Promueve el bienestar general y alivia el estrés: El movimiento que disfrutas está prácticamente garantizado para mejorar tu estado de ánimo.
Reduce la fatiga muscular: Hacer solo 20 minutos de recuperación activa después del ejercicio reduce la fatiga de manera más efectiva que la recuperación pasiva. Solo asegúrate de trabajar los mismos grupos de músculos que acabas de entrenar.
Genera mayores ganancias en forma física: Prepara mejor al cuerpo para cosechar los beneficios del entrenamiento duro.
Disminuye el malestar causado por el dolor muscular de aparición tardía (DOMS): Si normalmente te sientes adolorido en los días posteriores a una intensa sesión de ejercicios, la recuperación activa puede ayudar.
Pero la recuperación activa y el estiramiento pueden ayudar a aliviar el malestar temporal". Nuevamente, se trata de aumentar el flujo sanguíneo.
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