Todo lo que necesita saber sobre los movimientos Hip Thrusts

 

¿Qué pasaría si te dijera que es posible esculpir el botín de tus sueños mientras te acuestas en el suelo? Los movimientos como las sentadillas y el peso muerto requieren estar de pie, pero los Hip Thrusts comienzan justo en la mat.

Probablemente hayas visto movimientos de cadera por todo Instagram, pero no son solo una fase pasajera. 

Tanto los atletas como las personas influyentes han estado cantando sus alabanzas, y algunos entrenadores incluso han desarrollado carreras completas utilizando empujes de cadera para ayudar a los clientes a desarrollar glúteos fuertes y tonificados.

¿Qué son los Hip Thrusts?

¿Alguna vez has visto a alguien en el gimnasio o en un video de ejercicios haciendo lo que parece un puente de glúteos, pero con los hombros elevados en un banco, un sofá o una pelota de estabilidad? Eso, son los Hip Thrusts.

¿Cuáles son músculos se trabajan?

El movimiento de empuje de la cadera se dirige principalmente a los glúteos, tanto al glúteo mayor como al glúteo medio, así como a los isquiotibiales. 

Tus cuádriceps, núcleo y aductores de cadera también estarán funcionando.

Técnica de ejecución

Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:

·         Colócate con la espalda contra una superficie elevada (como un banco o una caja) con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

·         El banco debe golpear justo debajo de los omóplatos y los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Puedes apoyar los codos en el banco.

·         Manteniendo la barbilla metida, empuje a través de los talones hasta que los muslos queden paralelos al piso; las piernas deben formar un ángulo de 90 grados.

·         Aprieta los glúteos en la parte superior y luego vuelve a empezar.

Si eres un principiante, apunta a 3 series de 12 repeticiones, aumentando hasta 20 usando el peso corporal.

Beneficios de los Hip Thrusts

Dentro de las principales bondades, se encuentran:

·         Esculpir un trasero fuerte. Son una de las opciones aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los glúteos.

·         Apoyando la función de la parte inferior del cuerpo. Eso significa que ayuda a tus caderas, glúteos y piernas a afrontar mejor otros ejercicios y actividades cotidianas.

·         Mejorar la potencia de carrera y ciclismo. De hecho, los Hip Thrusts son especialmente útiles para los corredores y los fanáticos del spinning porque desarrollan la fuerza y ​​la potencia de la parte inferior del cuerpo que requieren esos entrenamientos. 

Específicamente, trabajan la extensión de la cadera, un patrón de movimiento sin el que no llegarás muy lejos en la pista o en la bicicleta.