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Ponerse en cuclillas puede ser un dolor enorme, pero si los problemas de rodilla o cadera te impiden hacer sentadillas, tendrás que analizar tus rutinas de ejercicios y conocer las mejores alternativas de sentadillas para tus glúteos.  Los siguientes ejercicios aún trabajan los músculos principales que estás tratando de apuntar (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y caderas), asi que presta mucha atención a estas recomendaciones.  IMPORTANTE Elige de tres a cinco movimientos a continuación, según tu nivel de condición física. Para cada uno haz de 8 a 12 repeticiones, luego continúa con el siguiente ejercicio, descansando según sea necesario.  Una vez que hayas terminado todos, repite dos veces más desde la parte superior para un total de tres rondas. Paseo lateral con bandas  Coloca una mini banda de resistencia debajo de los pies y párate con ellos separados a la altura de las caderas y pon las rodillas ligeramente dobladas.  Manteniendo un núcleo apretado...

El Power Clean se está convirtiendo rápidamente en un movimiento universal en el entrenamiento de fuerza. Y una vez que sabes cómo hacerlo correctamente, es totalmente rudo. Las limpiezas energéticas son un levantamiento dinámico, lo que significa que son buenas para aumentar el ritmo cardíaco y quemar grasa a medida que desarrolla músculo. ¿Qué es el Power Clean? Es un movimiento de levantamiento de pesas olímpico de alta intensidad que a menudo utilizan los atletas, CrossFitters, levantadores de pesas olímpicos y asistentes recreativos al gimnasio para desarrollar fuerza y ​​potencia explosivas en todo el cuerpo .  ¿Cómo hacer un power básico con la forma adecuada? Párate con los pies separados al ancho de las caderas, la barra contra las espinillas. Inclínate hacia adelante en la cintura con la espalda plana, inclinándose ligeramente para agarrar la barra con un agarre en pronación.  Las manos deben estar justo fuera de las rodillas. Asegúrate de que su pecho esté...

  La sentadilla con caja es un gran ejercicio funcional para trabajar la parte inferior del cuerpo y el núcleo, además de trabajar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, también trabaja los abdominales y esos pequeños músculos de la columna.  Entonces, ¿por qué agregar una caja, un banco o una silla estable debajo de ti mientras haces sentadillas? La caja ayuda a aumentar la conciencia de la profundidad de tu sentadilla.  Así mismo te permite concentrarte en el rango de movimiento y estandarizar cada sentadilla. Además, incluso puede ayudarlo a superar las mesetas en cuclillas. ¿Cómo hacer una sentadilla con caja con forma perfecta? Instala una caja, un banco o una silla estable a la altura adecuada. (Cuando te pones en cuclillas, tu muslo debe estar paralelo al piso). Párate a medio paso de distancia con la espalda hacia la caja y los pies separados a la altura de las caderas.  Asegúrate de ...

  ¿Qué pasaría si te dijera que es posible esculpir el botín de tus sueños mientras te acuestas en el suelo? Los movimientos como las sentadillas y el peso muerto requieren estar de pie, pero los Hip Thrusts comienzan justo en la mat. Probablemente hayas visto movimientos de cadera por todo Instagram, pero no son solo una fase pasajera.  Tanto los atletas como las personas influyentes han estado cantando sus alabanzas, y algunos entrenadores incluso han desarrollado carreras completas utilizando empujes de cadera para ayudar a los clientes a desarrollar glúteos fuertes y tonificados. ¿Qué son los Hip Thrusts? ¿Alguna vez has visto a alguien en el gimnasio o en un video de ejercicios haciendo lo que parece un puente de glúteos, pero con los hombros elevados en un banco, un sofá o una pelota de estabilidad? Eso, son los Hip Thrusts. ¿Cuáles son músculos se trabajan? El movimiento de empuje de la cadera se dirige ...