Entrena en casa y mejora la postura del cuerpo con estos tres ejercicios

 

Mantenerse en continuo movimiento vital, ya que esto permitirá que los músculos no se atrofien y nada mejor que realizar una pequeña rutina de ejercicios desde casa, que nos ayudarán a estar activos y a mejorar la postura de nuestro cuerpo.    

Esta serie de ejercicios están destinados a trabajar los músculos de pecho, y a la parte superior del cuerpo (brazos y la espalda), lo que te ayudará a mejorar la postura.

Puedes realizar este entrenamiento dos o tres veces por semana por sí mismo, o conectar y usar cualquiera de estos ejercicios en una rutina de cuerpo completo, si ese es tu estilo. El tiempo estimado de la rutina es de 25 minutos. 

Para realizar esta rutina no requieres de grandes equipos, solo necesitas un par de mancuernas o pesas, si no las tienes puedes utilizar botellas de agua y un mat o colchoneta.

Las aperturas con mancuernas: Una buena técnica para mejorar la postura

Acuéstate con la espalda plana sobre el mat, con las rodillas dobladas y los pies plantados. En ambas manos sostén mancuernas de peso moderado.

Tu posición inicial será codos descansados en el piso, a un ángulo de 45° de las costillas, posteriormente junta las manos (con las pesas) exhala y junta las manos sobre el pecho como si abrazaras una pelota de playa gigante. 

Con control, invierte el movimiento hasta que los codos vuelvan al piso. 

Extensión de tríceps arrodillada

Inicia con las rodillas directamente debajo de las caderas y los brazos extendidos hacia arriba, sosteniendo con ambas manos tu pesa.

Aprieta los glúteos y engancha los músculos centrales para mantener las caderas hacia adelante y la caja torácica hacia abajo, luego doble los codos para bajar el peso detrás de la cabeza, bíceps estrecho y cerca de las orejas.

IMPOTANTE: Mantén la mirada hacia adelante y la cabeza lo más quieta posible.

Push up

Comienza en una posición de tabla alta con las manos debajo de los hombros. Mantén los omóplatos hacia abajo y dobla los codos para bajar el cuerpo hacia abajo en una larga línea desde la cabeza hasta los talones a la vez.

Cuando la parte superior de los brazos esté paralela al piso, presiona hacia atrás para comenzar. 

IMPOTANTE: Elimina la presión de las muñecas distribuyendo el peso en toda la mano. Si es necesario, comienza con flexiones de inclinación en lugar de flexiones completas.

Las Repeticiones

Estos tres ejercicios se deben realizar de 10 a luego descanse durante 15 segundos y continúe con el siguiente movimiento.