¿Cuáles son los beneficios del rodillo de espuma en el cuerpo?

 

El rodillo de espuma es una técnica de autoliberación miofascial (SMR), que te puede ayudar a aliviar la tensión muscular, el dolor y la inflamación, y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.

Además, con él, podrás encontrar una herramienta eficaz para agregar a tu calentamiento o enfriamiento, antes y después del ejercicio. 

Los beneficios del rodillo de espuma pueden variar de persona a persona. Sigue leyendo para conocer los beneficios y los riesgos potenciales del rodillo de espuma, además de cómo agregarlo a tu rutina.

Alivia el dolor muscular

Puede ser beneficioso para aliviar los músculos adoloridos y reducir la inflamación.

Un estudio encontró evidencia de que los rodillos de espuma después del ejercicio pueden ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía.

En el mismo, los hombres físicamente activos emplearon esta herramienta durante 20 minutos inmediatamente después del ejercicio, además de 24 y 48 horas después del ejercicio.

Ellos vieron una disminución en el dolor muscular de aparición tardía en comparación con el ejercicio sin rodillos de espuma. 

También realizaron mejor los ejercicios físicos que los que no hicieron no utilizaron este rodillo.

El rodillo de espuma aumenta el rango de movimiento

Es capaz de ayudar a aumentar su rango de movimiento, el cual es importante para la flexibilidad y el rendimiento.

Para obtener los mejores resultados con él, intenta estirarse y aplicarlo después de cada entrenamiento.

Mejora el dolor de espalda

Es capaz de aplacar el dolor en el cuerpo y también la tensión en la espalda. Sin embargo, es importante tener cuidado al usar un rodillo en esta área, ya que puede ser fácil forzar o lesionar aún más la espalda.

Para usar su rodillo de espuma para el dolor lumbar, gíralo de manera que quede vertical (alineado con su columna) y gírelo lentamente de un lado a otro, aún alineado con su columna. 

Haz esto en lugar de mantenerlo horizontal, lo que puede hacer que se arquee y se tense la espalda.

También puedes intentar acostarse sobre una pelota de masaje de espuma o una pelota de tenis para deshacer los nudos en la espalda.

¿Es seguro el rodillo de espuma?

Se considera seguro si experimentas tensión muscular o haces ejercicio regularmente. Pero evita los rodillos de espuma si tiene una lesión grave, como un desgarro o una rotura muscular, a menos que su médico o un fisioterapeuta lo autoricen primero.

También evita rodar sobre articulaciones pequeñas como las rodillas, los codos y los tobillos, lo que podría hacer que se sobreextienda o las dañe. 

En su lugar, cuando trabajes el área de tus piernas, estira primero las pantorrillas y luego los cuádriceps por separado, evitando el área de las rodillas.