Todo lo que necesitas saber sobre entrenamientos LISS

Los entrenamientos LISS  o cardio de bajo impacto, son considerados como lo opuesto al HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), ya que el  LISS se centra más en ejercicios largos y constantes que aumentan la resistencia gradualmente en lugar de empujarte al punto máximo de resistencia. 

¿Puede los entrenamientos LISS quemar grasa?

Esencialmente, sí, ya que los entrenamientos LISS se refieren a cualquier forma de actividad cardiovascular y aeróbica que se realiza a baja intensidad.

Pero durante un período prolongado. Lo que significa que no te estás esforzando para perder peso.

En términos de quema de grasa efectiva, el cuerpo necesita oxígeno, el entrenamiento a una intensidad más baja en realidad significa que hay más oxígeno disponible para ser utilizado por el cuerpo para descomponer la grasa y usarla como energía.

¿Cuáles son algunos ejemplos de entrenamiento LISS?

Los buenos ejemplos de capacitación de LISS incluyen:

• Caminar rápido o en una pendiente

• Ciclismo en bicicleta con baja resistencia.

• Nadar

• Entrenamiento cruzado

Si tienes un monitor de frecuencia cardíaca o un reloj que lo rastrea, asegúrate de estar sentado a un 70% constante de tu frecuencia cardíaca máxima durante al menos 10 minutos para asegurarte de quemar grasa.

¿Cuánto tiempo debe durar un buen entrenamiento LISS?

Si estás haciendo LISS como parte de un circuito, necesitas ejercitarte en cada estación durante al menos 10 minutos para quemar grasa.

Pero, si tú opción se está una máquina cardiovascular, entonces alrededor de 30 a 60 minutos a un ritmo constante es lo ideal.

¿Cómo se puede utilizar la capacitación LISS de manera más efectiva?

Para obtener el máximo beneficio, es importante lograr un equilibrio entre el ejercicio de baja intensidad y el de alta intensidad.

Esta combinación es el enfoque más efectivo para cualquier persona que intente quemar grasa.

De hecho, hacer LISS después de una sesión de entrenamiento basada en HIIT es una excelente manera de romper los enlaces de triglicéridos dentro del tejido adiposo más rebelde (la grasa difícil de quemar).