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Pasar el rato en el sofá el día después de un entrenamiento intenso puede parecer la mejor manera de darle a sus músculos algo de tiempo para recuperarse, pero el cuerpo en realidad se recupera mejor si lo mantiene en movimiento y realiza una recuperación activa. ¿Qué es exactamente la recuperación activa?  Es cualquier ejercicio de baja intensidad que puedas hacer mientras se restaura y desarrolla la fuerza muscular para el entrenamiento futuro y que se ajusta a tus necesidades. Al participar en entrenamientos de recuperación activos, ayuda a llevar sangre, que transporta oxígeno y otros nutrientes, a tus músculos en reparación, sin estresar más su cuerpo.  Otra ventaja: La recuperación activa asegura que estará menos dolorido o rígido y mejora su rendimiento cuando regresa a los entrenamientos programados regularmente . Por lo general, debe planificar una recuperación activa entre los días de entrenamiento más duros.  Un ejemplo de esto, si tus ...

Hacer ejercicio con pesas es ideal si desea fortalecer y tonificar el cuerpo, si bien un peso muerto puede parecer el tipo de cosa que debería dejarse a los atletas olímpicos, no hay que tenerle miedo de intentarlo. Si no puedes tener la asistencia de un entrenador personal para ayudarte a hacer tu primera incursión en el mundo del peso muerto, tenemos todos los consejos que pueda necesitar. Es un ejercicio para moldear tus piernas, caderas y glúteos. El problema es que muchas personas no ejecutan los pesos muertos correctamente, lo que te puede causar lesiones graves. Por esta razón te indicaremos tres tips para agregar peso muerto en tus rutinas de ejercicio.  Identifica tu nivel de habilidad En su nivel más básico, un peso muerto es un movimiento de bisagra: esencialmente, mueves las caderas hacia atrás y hacia adelante en la cavidad mientras mantienes tus espinillas verticales en todo momento . Cuando eres principiante, es recomendable comenzar con un rack pull, ...

El ejercicio en general puede ayudar a mejorar la salud mental, pero algunas actividades pueden ser más efectivas para la ansiedad que otras. Uno de los cambios de estilo de vida más comunes que las personas tienden a hacer cuando sufren pensamientos ansiosos es hacer ejercicio. Se encuentran en otro ambiente, lo distrae de su mente inquieta y promueve la liberación de endorfinas en su cuerpo que lo hacen sentir bien (las endorfinas pueden actuar como analgésicos naturales). En estos tiempos tan acelerados, es normal que este tipo de sentimientos ocurra, por ello hoy vamos a presentar tres ejercicios que puedes realizar cuando sufres de ansiedad.  1. El Yoga: La mejor combinación para respirar y meditar Esto podría no ser una sorpresa teniendo en cuenta que la antigua práctica del yoga, famosa por reunir el cuerpo y la mente, ha sido científicamente comprobada que tiene el potencial de aliviar los síntomas de estrés y ansiedad.  Una práctica lenta y calmada centrada ...

El ejercicio físico puede ser una buena terapia, una forma de mantenerse motivado y en movimiento es establecer continuamente objetivos realistas. A veces los motivadores fitness no deben enfocarse solamente en perder peso o encajar en un determinado tamaño de vestido. Esforzarse por alcanzar objetivos que te desafíen mentalmente y te dejen sentir que has logrado adecuadamente algo tendrá beneficios duraderos, en todos los aspectos salud: Física y mental. Es por ello que el día de hoy te indicaremos cuatro motivadores fitness, que van más allá de una pérdida de peso o cambio de talla.  Enamórate del ejercicio Esto puede ser bastante desafiante al principio ya que están tan acostumbrados a tener metas que lograr, y algo físico para trabajar.  Pero acá lo ideal es vincularse con el lado emocional de la rutina, ya que muchos de nosotros hacemos ejercicio para perder peso .  Pregúntate si disfruta de las clases de acondicionamiento físi...

Los entrenamientos LISS  o cardio de bajo impacto, son considerados como lo opuesto al HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), ya que el  LISS se centra más en ejercicios largos y constantes que aumentan la resistencia gradualmente en lugar de empujarte al punto máximo de resistencia.  ¿Puede los entrenamientos LISS quemar grasa? Esencialmente, sí, ya que los entrenamientos LISS se refieren a cualquier forma de actividad cardiovascular y aeróbica que se realiza a baja intensidad. Pero durante un período prolongado. Lo que significa que no te estás esforzando para perder peso . En términos de quema de grasa efectiva, el cuerpo necesita oxígeno, el entrenamiento a una intensidad más baja en realidad significa que hay más oxígeno disponible para ser utilizado por el cuerpo para descomponer la grasa y usarla como energía. ¿Cuáles son algunos ejemplos de entrenamiento LISS? Los buenos ejemplos de capacitación de LISS incluyen: Caminar rápido ...

  Deshazte de la idea de que necesitas todos los aparatos nuevos o ese juego de pesas brillante para tonificarte porque no es así, con los ejercicios de calistenia, no necesitas comprar nada para ejercitarte.  ¿Qué son los ejercicios de calistenia? La calistenia son ejercicios que no dependen de nada más que del propio peso corporal de una persona.  Estos entrenamientos se realizan con diferentes niveles de intensidad y ritmo. A veces, estos movimientos se realizan con herramientas manuales livianas como anillos y varitas. Ellos permiten el desarrollo de la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. Los ejercicios de calistenia se desarrollaron en la antigua Grecia y volvió a ser popular a principios del siglo XIX .  Hoy en día, el entrenamiento físico de los atletas, el personal militar, los agentes del orden público y las personas que intentan mantenerse en forma utilizan estos ejercicios para calentar para deportes extenuantes o para...

  Ya tomaste la decisión de bajar de peso y de efectuar una rutina, pero no sabes ¿qué ejercicio efectuar desde la comodidad de tu hogar? No te preocupes en este artículo te vamos a recomendar 4 simples rutinas que puedes efectuar desde la comodidad de tu hogar las cuales te ayudarán a perder esos kilos demás que tanto te molesta. 1) Las Sentadillas ideal para las piernas y glúteos Esta rutina es la ideal para la construcción de las piernas y los glúteos. Párate con los pies a la extensión de los hombros y ponte en cuclillas luego regresa a la posición inicial, efectúa 2 o 3 rutinas de 10 a 20 repeticiones cada una de ellas . 2) Jumping jacks el mejor aliado para bajar de peso Es ideal cuando deseas perder esos kilitos de más que te molestan, además si te sientes con fatiga luego de una jornada de ejercicios los jumpinh jacks, te ayudaran a recuperar la energía. Realiza 4 o 5 conjunto de 20 saltos cada uno de ellos para obtener mejor resultados . 3) Subir y bajar escale...

  No importa cuáles sean tus objetivos de pérdida de peso, y a veces puede parecer imposible. Sin embargo, deshacerte algunos kilos no tiene por qué implicar una revisión completa de tu dieta, estilo de vida y hábitos matutinos. De hecho, hacer algunos pequeños cambios en tu rutina matutina puede ayudarte a perder peso y no recuperarlo. Este artículo enumera cinco hábitos matutinos simples para incorporar a tu rutina para ayudarte en tus esfuerzos por perder peso. 01. Inicia tus hábitos matutinos con un desayuno rico en proteínas Hay una buena razón por la que el desayuno se considera la comida más importante del día. Lo que comes en él puede marcar el rumbo de todo el día. Determina si te sentirás lleno y satisfecho hasta el almuerzo, o si te dirigirás a la máquina expendedora antes de la merienda de media mañana . Comer un desayuno rico en proteínas puede ayudar a reducir los antojos, el apetito y la secreción de grelina. 02. Tomar agua Comenzar la ...