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Una de las metas más complicadas es aumentar de masa muscular, ya que para cumplir este cometido debemos incrementar la ingesta de calorías y el entrenamiento pesado (pesas), en nuestras rutinas de ejercicio estos dos componentes serán la clave para lograr este cometido. En este artículo te indicaremos cinco pasos claves que te ayudarán aumentar la masa muscular de tu cuerpo, recuerda esta es una guía, cada cuerpo funciona de manera diferente y sobre todo a un ritmo distinto.  1) Las calorías Serán la clave en este proceso, aquí lo que realmente te importará será el número y la calidad.  Durante el procedimiento de aumento requieres de un excedente calórico, que significa esto: Hay que consumir más de lo que quemamos.  IMPORTANTE: esto hay que hacerlo con mesura, ya que el propósito es aumentar músculos no grasa corporal.    2) Las proteínas Ellas son el único macronutriente capaz de estimular el crecimiento muscular. Tu ingesta debe ser hasta 2 gramos de de pro...

Llegar al gimnasio es la mitad de la batalla, la otra está haciendo que tu tiempo allí cuente. Y si bien, como regla general, cualquier ejercicio es bueno, la idea primordial es realizarlos de forma correcta sin ocasionar alguna lesión al cuerpo.  Si ya has realizado diversas actividades físicas en un gimnasio, pero no ves algún resultado, probablemente estás cometiendo algún error.  En este artículo te indicaremos, cinco fallas comunes que se realizan en este lugar deportivo.  Solo haces repeticiones parciales Esto es un ejercicio específico con un rango de movimiento muy limitado (es decir, media sentadilla en lugar de una sentadilla completa completa). Sin embargo, si está buscando desarrollar músculo o mejorar su fuerza, realmente necesita adoptar el rango completo de movimiento del ejercicio para obtener los mejores beneficios. Esto no quiere decir que las repeticiones parciales no tengan un beneficio en algunas circunstancias. A veces pueden incl...

  Hay muchas maneras de estructurar un programa de entrenamiento de fuerza, pero a muchas personas les resulta útil emparejar ciertos grupos musculares.  Ejercitar diferentes partes del cuerpo en otros días les da a tus músculos más descanso entre rutinas y te ayuda a prevenir el sobreentrenamiento. ¿Cuántos grupos musculares se trabajan? Hay tres tipos en tu cuerpo: Cardíaco, liso y esquelético.  ·          Cardíacos son los músculos que controlan el corazón.  ·          Lisos dirigen funciones involuntarias como la constricción de los vasos sanguíneos.  ·          Esqueléticos son los músculos a los que se dirige en el gimnasio que ayudan a que tu cuerpo se mueva, conforman el 40% tu peso corporal. Muchos expertos en acondicionamiento físico a menudo consideran que estos son los principales grupos musculares del cuerpo : · ...

  Si estás pensando en comenzar a hacer ejercicio, pero no sabes por dónde empezar, este artículo es para ti. Acá te indicaremos todo lo que necesitas saber sobre cómo comenzar una rutina y apegarse a ella sin dejarla a mitad del camino. ¿Por qué debemos comenzar a hacer ejercicio? Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora significativamente la salud. Sus principales beneficios incluyen ayudarlo a lograr y mantener un peso corporal y una masa muscular saludables y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, se puede mejorar el estado de ánimo, la salud mental, te ayuda a dormir mejor e incluso mejorar su vida sexual . Y eso no es todo. También puede ayudarte a mantener buenos niveles de energía. En resumen, el ejercicio puede ayudar a mejorar la función mental, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y controlar el peso. ¿Cómo podemos iniciar una rutina de ejercicios? Es esencial considerar algunas cosas antes de co...