Conoce estos tres tips básicos para comenzar a hacer ejercicio

 

Si estás pensando en comenzar a hacer ejercicio, pero no sabes por dónde empezar, este artículo es para ti. Acá te indicaremos todo lo que necesitas saber sobre cómo comenzar una rutina y apegarse a ella sin dejarla a mitad del camino.

¿Por qué debemos comenzar a hacer ejercicio?

Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora significativamente la salud. Sus principales beneficios incluyen ayudarlo a lograr y mantener un peso corporal y una masa muscular saludables y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Además, se puede mejorar el estado de ánimo, la salud mental, te ayuda a dormir mejor e incluso mejorar su vida sexual.

Y eso no es todo. También puede ayudarte a mantener buenos niveles de energía.

En resumen, el ejercicio puede ayudar a mejorar la función mental, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y controlar el peso.

¿Cómo podemos iniciar una rutina de ejercicios?

Es esencial considerar algunas cosas antes de comenzar una nueva actividad física.

1. Controla tu salud:

Es importante consultar a tu médico de confianza antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Esto es particularmente importante para aquellos que son nuevos en actividades físicas extenuantes y vigorosas.

Un chequeo temprano puede detectar cualquier problema de salud o condición que pueda ponerlo en riesgo de lesionarse durante la rutina.

También puede ayudarlo a optimizar tu entrenamiento, haciéndolo más fácil para ti y tu entrenador personal, si elige trabajar con uno, para comprender sus limitaciones y crear un plan de ejercicios adaptado a sus necesidades particulares.

2. Haz un plan y establece metas realistas antes de comenzar a hacer ejercicios

Intenta crear un plan que incluya pasos y metas alcanzables. Una forma de hacerlo es comenzar con una guía de pasos fáciles de seguir. 

Luego puede continuar construyendo sobre él a medida que mejora tu nivel de condición física.

Por ejemplo, si tu objetivo es terminar una carrera de 5 kilómetros, puede comenzar elaborando un plan que incluya carreras más cortas.

Una vez que puedas terminar esas carreras cortas, aumenta la distancia hasta que puedas correr los 5 kilómetros completos en una sola sesión.

3. Conviértelo en un hábito

Otro componente clave del éxito del ejercicio es apegarse a tu rutina.

Parece ser más fácil para las personas mantener una rutina de ejercicios a largo plazo si lo convierten en un hábito y lo hacen regularmente.

Hacer un horario o realizar ejercicios a la misma hora todos los días son buenas formas de mantener tu rutina y hacer que dure.

Por ejemplo, puede convertir el ejercicio en un hábito al planificar hacer ejercicio inmediatamente después del trabajo todos los días o a primera hora de la mañana. Es importante elegir un momento que funcione mejor para ti.

RECUERDA: La recomendación mínima para el ejercicio es de al menos 150 minutos por semana. Sin embargo, es importante comenzar lentamente y dejar que el cuerpo descanse de vez en cuando.