¿Se pueden agrupar los grupos musculares en un mismo entrenamiento?

 

Hay muchas maneras de estructurar un programa de entrenamiento de fuerza, pero a muchas personas les resulta útil emparejar ciertos grupos musculares. 

Ejercitar diferentes partes del cuerpo en otros días les da a tus músculos más descanso entre rutinas y te ayuda a prevenir el sobreentrenamiento.

¿Cuántos grupos musculares se trabajan?

Hay tres tipos en tu cuerpo: Cardíaco, liso y esquelético. 

·         Cardíacos son los músculos que controlan el corazón. 

·         Lisos dirigen funciones involuntarias como la constricción de los vasos sanguíneos. 

·         Esqueléticos son los músculos a los que se dirige en el gimnasio que ayudan a que tu cuerpo se mueva, conforman el 40% tu peso corporal.

Muchos expertos en acondicionamiento físico a menudo consideran que estos son los principales grupos musculares del cuerpo:

·         Pecho

·         Espalda

·         Brazos

·         Abdominales

·         Piernas

·         Hombros

Algunas personas también dividen estos grupos musculares en categorías más específicas, como:

·         Pantorrillas (parte inferior de la pierna)

·         Tendones de la corva (parte posterior de la parte superior de la pierna)

·         Cuádriceps (frente de la parte superior de la pierna)

·         Glúteos (traseros y caderas)

·         Bíceps (frente de la parte superior de los brazos)

·         Tríceps (parte posterior de la parte superior de los brazos)

·         Antebrazos (brazo inferior)

·         Trapecio (parte superior de los hombros)

·         Dorsal ancho (lats) (debajo de las axilas)

Trabajando varios músculos

Pocos ejercicios realmente aíslan solo un grupo muscular. Por ejemplo, el curl de bíceps es uno de los ejercicios más comunes para fortalecer los bíceps en la parte delantera de la parte superior del brazo. 

Sin embargo, otros músculos también ayudan a que el cuerpo se flexione en el codo, incluido el braquial, que está debajo del bíceps, y el braquiorradial, que es un músculo grande en el antebrazo. 

Otros músculos estabilizadores necesitan sujetar el hombro y el centro para que pueda levantar el peso de manera eficiente.

Entrenar en base a los grupos musculares

Al diseñar tu programa, es posible que algunos ejercicios encajen en más de una categoría. 

Hay diversas maneras de estructurar tu entrenamiento semanal para obtener resultados. A muchas personas les resulta útil separar sus entrenamientos de fuerza por los grupos muscular para darles a ellos más tiempo de recuperación. 

Es una buena idea darse un descanso de dos días entre los entrenamientos de fuerza para evitar el sobreentrenamiento.

Si no tiene acceso a un gimnasio, hay muchos ejercicios excelentes de entrenamiento de fuerza que puede hacer en casa usando artículos para el hogar, bandas de resistencia o tu peso corporal.

Antes de cada entrenamiento de fuerza, es una buena idea tomarse al menos 10 minutos para calentar y concentrarse en una buena técnica.

En general, cuantas más articulaciones se doblen en un ejercicio, más grupos musculares estarás usando.