Charming and Gorgeous

  La sentadilla con caja es un gran ejercicio funcional para trabajar la parte inferior del cuerpo y el núcleo, además de trabajar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, también trabaja los abdominales y esos pequeños músculos de la columna.  Entonces, ¿por qué agregar una caja, un banco o una silla estable debajo de ti mientras haces sentadillas? La caja ayuda a aumentar la conciencia de la profundidad de tu sentadilla.  Así mismo te permite concentrarte en el rango de movimiento y estandarizar cada sentadilla. Además, incluso puede ayudarlo a superar las mesetas en cuclillas. ¿Cómo hacer una sentadilla con caja con forma perfecta? Instala una caja, un banco o una silla estable a la altura adecuada. (Cuando te pones en cuclillas, tu muslo debe estar paralelo al piso). Párate a medio paso de distancia con la espalda hacia la caja y los pies separados a la altura de las caderas.  Asegúrate de ...

  La plancha es un ejercicio de peso corporal que consiste en sostener la parte del tronco de tu cuerpo en línea recta con respecto al suelo.  El ejercicio estático involucra múltiples grupos musculares al mismo tiempo, lo que lo hace extremadamente efectivo para fortalecer el núcleo, al mismo tiempo que trabaja los hombros, los brazos y los glúteos. Los beneficios de realizar una plancha Ya sea que hagas plancha, abdominales o algún otro movimiento, realmente se reduce a la forma de fortalecimiento del núcleo que más le guste (o, mejor dicho, ¡pueda soportar!).  Aun así, las planchas son un buen ejercicio porque obtendrás el máximo rendimiento de tu inversión, ya que es para todo el cuerpo y se enfoca en el recto abdominal. Ella involucra los brazos, las caderas, los glúteos, las piernas y la parte superior de la espalda. Trabaja esos músculos estabilizadores profundos ya que es un ejercicio isométrico .  Los abdominales, por otro lado, involucran...

  Fortalecer y alargar los músculos clave que se usan durante la carrera te permitirá mantener tu forma y evitar lesiones al correr; Por lo tanto, podrás rendir más rápido y durante más tiempo a medida que avanza tu entrenamiento, cuando integras los ejercicios esenciales en tus calentamientos. Movilidad del tobillo para mejorar la postura erguida Una ligera inclinación hacia adelante es la postura más básica para correr. Para lograr esto, debe inclinarse hacia adelante desde los tobillos mientras mantienes un núcleo fuerte y neutral.  Mejorar la flexibilidad de tu tobillo te permitirá correr con una postura erguida, protegiendo tus rodillas y la zona lumbar de lesiones. Estiramiento de tobillo ·          Párate frente a una pared con los dedos de un pie directamente contra la pared o el marco de la puerta. ·          Coloca las manos en la pared para apoyarse y desplace ...

  Los ejercicios básicos son excelentes para esculpir nuestros abs, pero esta tarea se vuelve aburrida después de un tiempo, es por ello que te presentamos una alternativa diferente: Los abdominales Jackknife. Sigue leyendo para conocer todo lo que necesitas saber sobre los abdominales jackknife. ¿Qué son los abdominales Jackknife? Son un ejercicio abdominal en el que contraes los brazos, las piernas, la cabeza y los hombros hacia el centro .  Es posible que estés familiarizado con el otro nombre del jackknife, que es V-up o abdominales en V.  Los beneficios de estos abdominales ·          Fuerza central mejorada: Fortalecer el centro no solo ayuda a nuestra vida diaria en movimiento, sino que también nos ayuda a crear un torso estable para proteger nuestra columna. ·          Eficiencia: Cada vez que puede desafiar el movimiento de ambos extremos de sus abdomin...