Antes de correr haz estos ejercicios esenciales para calentar

 

Fortalecer y alargar los músculos clave que se usan durante la carrera te permitirá mantener tu forma y evitar lesiones al correr; Por lo tanto, podrás rendir más rápido y durante más tiempo a medida que avanza tu entrenamiento, cuando integras los ejercicios esenciales en tus calentamientos.

Movilidad del tobillo para mejorar la postura erguida

Una ligera inclinación hacia adelante es la postura más básica para correr. Para lograr esto, debe inclinarse hacia adelante desde los tobillos mientras mantienes un núcleo fuerte y neutral. 

Mejorar la flexibilidad de tu tobillo te permitirá correr con una postura erguida, protegiendo tus rodillas y la zona lumbar de lesiones.

Estiramiento de tobillo

·         Párate frente a una pared con los dedos de un pie directamente contra la pared o el marco de la puerta.

·         Coloca las manos en la pared para apoyarse y desplace el peso de tu cuerpo hacia el talón delantero.

·         Permite que tu cuerpo se deslice hacia adelante doblando la rodilla delantera hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del tobillo y pulse suavemente para entrar y salir de esta posición.

El mentón se pliega para mantener la postura del cuello

Mientras corres, mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante. 

La abdominoplastia son parte de los durante los ejercicios esenciales

·         Acuéstate boca arriba o párate derecho con el cuello en alineación neutral con la columna vertebral.

·         Activa los flexores del cuello realizando un movimiento de cabeza con ella para meter la barbilla.

·         Levanta la cabeza un poco más y mantén esta posición durante 2 segundos antes de relajar el cuello y bajar la cabeza.

·         Repite este movimiento de 6 a 8 veces mientras mantienes la curva natural de tu cuello.

Caminatas de rodillas altas para mejorar la movilidad de la cadera

La flexibilidad adecuada en sus caderas le permitirá utilizar sus glúteos y cuádriceps para mover sus piernas mientras mantiene un núcleo fuerte y una columna neutral. 

Mejorar la movilidad de la cadera es esencial para una técnica de carrera adecuada y para mantener una postura erguida y una posición pélvica estable.

Las caminatas con las rodillas altas son parte de los durante los ejercicios esenciales

Realizar caminatas con las rodillas altas mejorará la flexibilidad de las caderas para permitirle levantar la rodilla con un movimiento hacia adelante mientras usas la pierna opuesta para estabilizarse.

·         Ponte de pie y prepárate para dar un paso adelante.

·         Flexiona la cadera y lleva la rodilla derecha al pecho, agarrando la espinilla para acercar la rodilla al pecho.

·         Mantén esta posición y concéntrate en mantener el pecho erguido y la espalda plana.

·         Relájate y suelta la pierna, repitiendo el movimiento con la pierna opuesta mientras das otro paso hacia adelante.