Mejora tu entrenamiento con los abdominales jackknife

 

Los ejercicios básicos son excelentes para esculpir nuestros abs, pero esta tarea se vuelve aburrida después de un tiempo, es por ello que te presentamos una alternativa diferente: Los abdominales Jackknife.

Sigue leyendo para conocer todo lo que necesitas saber sobre los abdominales jackknife.

¿Qué son los abdominales Jackknife?

Son un ejercicio abdominal en el que contraes los brazos, las piernas, la cabeza y los hombros hacia el centro. 

Es posible que estés familiarizado con el otro nombre del jackknife, que es V-up o abdominales en V. 

Los beneficios de estos abdominales

·         Fuerza central mejorada: Fortalecer el centro no solo ayuda a nuestra vida diaria en movimiento, sino que también nos ayuda a crear un torso estable para proteger nuestra columna.

·         Eficiencia: Cada vez que puede desafiar el movimiento de ambos extremos de sus abdominales, está maximizando tu tiempo (eficiencia) y esfuerzos.

·         Desarrollar fuerza usando el peso corporal: Mantener los brazos y las piernas extendidos aumenta la cantidad de peso que estás moviendo.

¿Cuál alternativa es mejor los abs Jackknife o los regulares?

Un abdominal estándar es un ejercicio que la mayoría de la gente ha realizado en un momento u otro, incluso si no forma parte de su rutina habitual de ejercicios. 

Se trata de mantener los pies firmemente plantados en el suelo, con las rodillas dobladas. 

Levanta la cabeza, el cuello y los hombros con un movimiento hacia arriba hasta que se encuentran con las piernas, luego se relaja de nuevo en su posición inicial y repite. 

Este movimiento trabaja principalmente tus abdominales superiores.

Por el contrario, los abdominales jackknife también usan los abdominales inferiores, porque también mueves las piernas. 

De igual forma, se trabajan los músculos oblicuos de una manera que no hacen las abdominales normales. 

Los Jackknives son una versión más avanzada de abs, por lo que son mejores para las personas que están avanzadas en sus rutinas de ejercicios. 

Por otro lado, los abdominales regulares son mejores para los novatos o cualquier persona que aún no haya adquirido mucha fuerza abdominal.