¿Cuál es el mejor ejercicio, la bicicleta elíptica o estacionaria?

 

Todos hemos estado allí: estás en el gimnasio, quieres aumentar tu ritmo cardíaco y tienes que decidir si ir en bicicleta elíptica o estacionaria.

O bien, si está pensando en construir un gimnasio en casa, pero no tiene espacio para varias máquinas, también debe enfrentar la difícil elección de en qué equipo invertir su tiempo y dinero.

Ambas opciones pueden brindarte un excelente ejercicio cardiovascular y, en última instancia, son más fáciles para las articulaciones que, por ejemplo, correr al aire libre, pero la forma en que cada una mueve tu cuerpo y los beneficios que siguen son diferentes.

¿Qué es una bicicleta elíptica?

Es una máquina de ejercicio estacionaria de bajo impacto que simula caminar, correr o subir escaleras, todo mientras se usa la parte superior e inferior del cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios?

Además de proporcionar un buen ejercicio cardiovascular, una máquina elíptica usa todo tu cuerpo y no tiene impacto porque tus pies no dejan los pedales.

También puedes ajustar tu resistencia y velocidad para aumentar o disminuir la intensidad, o variar tu rango de movimiento para enfocarte en diferentes grupos musculares.

Las máquinas elípticas ejercen menos presión sobre sus articulaciones, también pueden ayudarlo a mantenerse en forma después de una lesión.

¿Qué es una bicicleta estática?

Como probablemente sabrá por su nombre, una bicicleta estacionaria es una bicicleta que no se mueve. 

Es una versión para interiores de una bicicleta que puede usar durante todo el año, y te permite recorrer algunos kilómetros sin salir de casa o del gimnasio.

¿Cuáles son los beneficios?

Al igual que una máquina elíptica, puede ayudar a mejorar el estado cardiovascular y fortalecer las piernas, todo ello sin dañar las articulaciones. 

Al cambiar la velocidad y/o resistencia, también puede aumentar o disminuir la intensidad de su entrenamiento. 

Ellas te permiten cambiar su velocidad relativamente rápido porque no necesitan acelerar como otras máquinas cardiovasculares o usar el impulso como andar en bicicleta en la carretera.

Lo que significa que puede usarlas para entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y otras explosiones cortas de energía.

¿Cuál es mejor alternativa entre bicicleta elíptica o estacionaria?

Tanto la máquina elíptica como la bicicleta estacionaria le brindarán un ejercicio cardiovascular de bajo impacto

Por lo que es adecuado para principiantes, personas que tienen o se están recuperando de lesiones o cualquier persona con problemas en las articulaciones. 

Y si no está en una de las categorías anteriores y desea un entrenamiento cardiovascular extenuante, ambas máquinas tienen opciones para aumentar la resistencia o la velocidad para aumentar su entrenamiento en un día determinado.

Si está buscando un entrenamiento para todo el cuerpo, la elíptica tiene una ligera ventaja porque sus brazos están involucrados. 

Pero tenga en cuenta que la máquina lo guía o lo ayuda a mover la parte superior del cuerpo. 

La bicicleta estacionaria puede ser mejor para realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o carreras de velocidad para que su corazón realmente lata.