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La pliometría es una forma de entrenamiento intenso que implica el uso de una secuencia de estiramiento y contracción de las fibras musculares para generar una gran fuerza a alta velocidad. Con este tipo de ejercicios pliométricos, mejorarás tu potencia y explosividad del cuerpo. ¿Qué son los ejercicios pliométricos? Son un tipo de ejercicio que entrena los músculos para producir potencia (fuerza + velocidad).  También conocido como entrenamiento de salto, los ejercicios pliométricos generalmente están dirigidos a atletas altamente entrenados o personas en condición física máxima. Sin embargo, también pueden ser utilizados por personas que desean mejorar su estado físico Los ejercicios pliométricos implican un estiramiento de los músculos, seguido inmediatamente por una contracción de los mismos . Si bien el entrenamiento de fuerza crea principalmente adaptaciones musculares y del sistema nervioso para fortalecerse, los ejercicios pliométricos ayudarán a mejorar...

Es posible que saltar la cuerda alguna vez se haya visto principalmente como un pasatiempo para las niñas, pero hay una buena razón para cambiar esta premisa, es una herramienta de entrenamiento favorita para los boxeadores.  Lo han utilizado durante mucho tiempo para la fuerza, el equilibrio y el ejercicio cardiovascular de estos deportistas. El saltar la cuerda está bien para todos los niveles de condición física, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquiera que busque diversificar o mejorar su régimen de entrenamiento. Es por ello que el día de hoy te indicaremos cuatro beneficios que tiene el saltar la cuerda para el organismo.  1. Saltar la cuerda mejora la salud de los huesos Es un ejercicio de carga o que requiere que coloques peso sobre tu esqueleto. Por esta razón, ayuda a mejorar la salud de sus huesos. Y aunque sí, es excelente para mantener la densidad ósea en la edad adulta, puede tener un impacto aún mayor en los jóvenes porque también ayuda e...

El Power Clean se está convirtiendo rápidamente en un movimiento universal en el entrenamiento de fuerza. Y una vez que sabes cómo hacerlo correctamente, es totalmente rudo. Las limpiezas energéticas son un levantamiento dinámico, lo que significa que son buenas para aumentar el ritmo cardíaco y quemar grasa a medida que desarrolla músculo. ¿Qué es el Power Clean? Es un movimiento de levantamiento de pesas olímpico de alta intensidad que a menudo utilizan los atletas, CrossFitters, levantadores de pesas olímpicos y asistentes recreativos al gimnasio para desarrollar fuerza y ​​potencia explosivas en todo el cuerpo .  ¿Cómo hacer un power básico con la forma adecuada? Párate con los pies separados al ancho de las caderas, la barra contra las espinillas. Inclínate hacia adelante en la cintura con la espalda plana, inclinándose ligeramente para agarrar la barra con un agarre en pronación.  Las manos deben estar justo fuera de las rodillas. Asegúrate de que su pecho esté...

  Es hora de una lección de vocabulario de fitness; las palabras de hoy son abducción y aducción. Comprender estos términos prácticamente idénticos puede ser de gran ayuda para afinar tu forma, evitar lesiones y entrenar de manera eficiente. Confundir ambos términos es fácil, pero conocer la diferencia entre los ejercicios de abducción y aducción puede ayudarte a entrenar mejor.  Ambos usan músculos que ayudan en otros movimientos más complejos, y al saber cómo trabajar los dos, puedes hacer que tu fuerza y ​​alineación sean más poderosas. Pero antes de diferenciarlos, vamos a definir cada uno de estos términos. La aducción  Es el movimiento de una parte del cuerpo hacia la línea media de él. Entonces, si una persona tiene los brazos extendidos a la altura de los hombros y los baja a los costados, es aducción.  Cerrar los brazos al pecho o juntar las rodillas son otros ejemplos de aducción. Cualquier músculo que crea este tipo de movimiento s...

  El entrenamiento de sobrecarga progresiva es cuando aumenta gradualmente el peso, la frecuencia o la cantidad de repeticiones en tu rutina de entrenamiento de fuerza.  Esto desafía a su cuerpo y permite que su sistema musculoesquelético se fortalezca. Aunque la sobrecarga progresiva se suele utilizar en el entrenamiento de fuerza, la misma idea se puede aplicar a cualquier tipo de ejercicio, incluidos los de resistencia cardiovascular como correr. Al cambiar tus entrenamientos y agregar tensión adicional a sus músculos, puede evitar estancarse, que es cuando su cuerpo se adapta al tipo de ejercicio que está haciendo.  Con la sobrecarga progresiva, puede notar que te sientes más en forma y más fuerte. ¿Cómo beneficia la sobrecarga progresiva al entrenamiento? Hacer los mismos entrenamientos una y otra vez o usar la misma cantidad de peso cada vez que entrena fuerza puede hacer que tu cuerpo se estabilice.  Es posible que puedas leva...

  Es un estilo de vida caracterizado por ejercicio seguro y efectivo, además de una nutrición sana.  También se puede utilizar para lograr cualquier objetivo, desde mejorar la salud y el rendimiento o perder peso. El Crossfit funciona para todos: Personas que recién comienzan y las que se han capacitado durante años. ¿Qué es CrossFit? Una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que incluye fuerza y ​​acondicionamiento compuestos de movimientos funcionales realizado a un nivel de alta intensidad. Estos movimientos son acciones que realizan en la vida cotidiana, como ponerse en cuclillas, empujar, etc. Muchos entrenamientos presentan variaciones de sentadillas, flexiones y levantamiento de pesas que duran períodos de tiempo predeterminados para ayudar a desarrollar los músculos .  Esto varía de una rutina tradicional que puede decirte cuántas repeticiones hacer durante un período de tiempo. Beneficios para el organismo Las activida...

  Integrar las pesas en la rutina diaria de ejercicios, es el complemento ideal para tener mejor resultados en tu composición corporal; es que los beneficios del entrenamiento de fuerza van desde un menor riesgo de enfermedades crónicas, lesiones, caídas y una mejor autoestima. Hoy abordaremos siete beneficios del entrenamiento de fuerza, los cuales pueden mejorar tu salud .  01. Te hace más fuerte  Estos entrenamientos te permitirán efectuar las tareas diarias, de forma más fácil; además te ayudará a mejorar el rendimiento atlético en deportes que requieren: ·          Velocidad ·          Potencia ·          Fuerza Incluso puede ayudar a los atletas de resistencia al preservar la masa muscular magra. 2. Quema calorías de manera eficiente El entrenamiento de fuerza ayuda a impulsar tu metabolismo de dos maneras. Primero, construir mú...