Arrancamos este mes de mayo con la convicción de enfatizar
el tener una rutina deportiva, es por ello que hoy presentamos una pequeña guía
de ocho consejos para los entrenamientos.
1. Comienza poco a poco
Uno de los consejos para los entrenamientos más
importantes, iniciar paulatinamente una rutina.
La idea aquí es que desees desarrollar un hábito de acondicionamiento físico que pueda
mantener y eventualmente expandir.
Mira tu estilo de vida, y trata de no abrumarte cuando
comiences tu viaje de acondicionamiento físico, incluso si eso significa hacer
ejercicio solo una vez por semana al principio o comprometerte a 10 minutos de
movimiento dos veces por semana.
2. Haz del fitness una forma de vida
El camino hacia el acondicionamiento físico se trata
de crear consistencia y encontrar una manera de hacer que el movimiento se
adapte a su estilo de vida. Sugerimos comenzar despacio y construir sobre la
base todos los días.
3. Nunca te saltes el calentamiento y el estiramiento, esto es clave dentro de los consejos para los entrenamientos
Haz calentamiento antes de cada entrenamiento, sin excepciones, ya que éste puede ayudar a prevenir lesiones.
4. Y haz que esos calentamientos sean dinámicos
No debes hacer estiramientos estáticos antes de tu
entrenamiento. De hecho, reduce la fuerza muscular y
afecta el rendimiento muscular.
5. Incluye los entrenamientos de fuerza al menos dos veces a la semana
Es clave, después de todo, los beneficios de este tipo
de ejercicio son abundantes; El entrenamiento de fuerza nos mantiene
sintiéndonos fuertes.
También mantiene los huesos fuertes, reduce el riesgo
de lesiones y mejora la salud cardiovascular.
6. Sé creativo en los entrenamientos cardiovasculares
Hay muchas maneras de hacer latir tu corazón que no
involucran una caminadora (o una elíptica, para el caso).
Por ejemplo, puede hacer un entrenamiento o circuito
HIIT que incluya ejercicios como rodillas altas y patadas en los
glúteos. Otros grandes ejercicios cardiovasculares incluyen saltar la
cuerda y columpios con pesas rusas.
7. Combina correctamente el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular
La mejor manera de hacerlo depende de
tus objetivos. Básicamente, tus prioridades deberían ayudarlo a decidir el
orden en el que realiza el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Por ejemplo, si deseas volverte más fuerte, primero
debe hacer un entrenamiento de fuerza, pero si desea aumentar la resistencia, es mejor comenzar con
ejercicios cardiovasculares.
8. Sigue desafiándote a ti mismo
El cuerpo se adapta, entonces, cuando se trata de su
rutina de entrenamiento de fuerza, sugerimos progresar continuamente para
obligar a su cuerpo a cambiar.
Por ejemplo, si esta semana está haciendo tres series
de 8 a 10 repeticiones de cierto ejercicio, la próxima semana puede subir de
nivel hasta cuatro series de 12.
En esencia, sigue esforzándote, ya sea que elija
aumentar el peso que necesita. reutilizar o agregar series y repeticiones
adicionales.
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