Integrar las pesas en la rutina diaria de ejercicios,
es el complemento ideal para tener mejor resultados en tu composición corporal;
es que los beneficios del entrenamiento de fuerza van desde un menor riesgo de
enfermedades crónicas, lesiones, caídas y una mejor autoestima.
Hoy abordaremos siete beneficios del entrenamiento de
fuerza, los
cuales pueden mejorar tu salud.
01. Te hace más fuerte
Estos entrenamientos te permitirán efectuar las tareas
diarias, de forma más fácil; además te ayudará a mejorar el rendimiento
atlético en deportes que requieren:
·
Velocidad
·
Potencia
·
Fuerza
Incluso puede ayudar a los atletas de resistencia al
preservar la masa muscular magra.
2. Quema calorías de manera eficiente
El entrenamiento de fuerza ayuda a impulsar tu
metabolismo de dos maneras.
Primero, construir músculo aumenta tu tasa metabólica.
Los músculos son metabólicamente más eficientes que la masa grasa, lo que le
permite quemar más calorías en reposo
En segundo lugar, estudios señalan que la tasa
metabólica aumenta hasta 72 horas después del ejercicio con pesas.
Esto significa que todavía estás quemando calorías
adicionales horas e incluso días después de tu entrenamiento.
3. Uno de los beneficios del entrenamiento de fuerza que no todos conocen: Puede ayudarte a parecer más delgado
A medida que desarrolles más músculo y pierdas grasa,
lucirás más delgado.
Esto se debe a que el músculo es más denso que la
grasa, lo que significa que ocupa menos espacio en tu cuerpo libra por
libra.
Por lo tanto, puedes perder pulgadas de tu cintura
incluso si no ves un cambio
en el número de la báscula.
Además, perder grasa corporal y desarrollar músculos
más fuertes y más grandes muestra una mayor definición muscular, creando una
apariencia más fuerte y delgada.
4. Disminuye el riesgo de caídas
El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de caídas,
ya que puede sostener mejor tu cuerpo.
Afortunadamente, se ha demostrado que muchas formas de
entrenamiento de fuerza son efectivas, como el tai chi, el entrenamiento con
pesas y los ejercicios con bandas de resistencia y de peso corporal.
5. Mejora la salud del corazón
El ejercicio regular con pesas puede disminuir la
presión arterial, reducir el colesterol total y LDL (malo) y mejorar la
circulación sanguínea al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos.
6. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre
Dentro de los beneficios del entrenamiento de fuerza,
se encuentra la reducción de los niveles del azúcar en la sangre, lo que pudiera convertirse en
diabetes.
El músculo esquelético ayuda a aumentar la
sensibilidad a la insulina. También reduce los niveles de azúcar en la
sangre al eliminar la glucosa, y enviarla a las células musculares.
7. Promueve una mayor movilidad y flexibilidad
Contrariamente a la creencia popular, el entrenamiento
de fuerza puede hacerte más flexible, ya que aumenta el rango de movimiento de
las articulaciones (ROM), lo que permite una mayor movilidad y
flexibilidad.
Además, aquellos con músculos más débiles tienden a
tener menor ROM y flexibilidad.
Para obtener los mejores resultados, asegúrate de
completar el ROM completo de un ejercicio.
En otras palabras, utiliza todo tu potencial de
movimiento alrededor de una articulación.
Por ejemplo, ponte en cuclillas hasta donde puedas
llegar sin comprometer tu forma.
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