El Tábata, es uno de los formatos HIIT (entrenamientos
de intervalos de alta intensidad) más cortos y más intensos que te ayudará en
tus metas.
Él se enfoca en ejercer el máximo esfuerzo durante una
cantidad mínima de tiempo. Fácilmente puedes hacer una rutina de cinco minutos,
y sentirás grandes beneficios como:
·
La quema grasa
·
Te ayudará a mejorar la resistencia y la velocidad.
¿Qué es Tábata, exactamente?
En un entrenamiento de tábata de cuatro minutos,
alternas entre intervalos de 20 segundos de esfuerzo máximo (como en tu 100 por
ciento máximo) e intervalos de descanso de 10 segundos para ocho rondas en
total.
Esta proporción de trabajo y descanso de dos a uno es
lo que hace que Tábata sea famoso. Está diseñado para elevar su ritmo
cardíaco a una zona anaeróbica alta y darle
al cuerpo un período breve para recuperarse.
Básicamente, al empujar a tu cuerpo a la zona
anaeróbica (lo que significa que tiene que trabajar demasiado para usar
oxígeno como combustible), quema más calorías durante y después de su
entrenamiento.
Sin embargo, si desea resultados legítimos en solo
cuatro minutos, debe esforzarse mucho.
El entrenamiento Tábata se trata de alcanzar
el pináculo de tu capacidad anaeróbica, entonces, básicamente, cuánto
trabajo puedes hacer con un esfuerzo máximo de 9 o 10 de 10.
Eso significa que tienes que elegir ejercicios que
sepas que aumentarán tu ritmo cardíaco (y RÁPIDO), como sprints o burpees,
para esos intervalos de 20 segundos.
Entonces, ¿tábata y HIIT son lo mismo?
Considera el HIIT como un paraguas de todo tipo de
entrenamientos de alta intensidad basados en intervalos.
Sin embargo, a menudo, los entrenamientos HIIT típicos
tienen intervalos de dos a tres minutos y una duración de entre 20 y 40 minutos
de trabajo completo.
Dicho esto, tábata es realmente solo un tipo
específico de entrenamiento HIIT.
De hecho, él es en realidad más alto en intensidad que
el HIIT tradicional, gracias a sus intervalos de trabajo súper cortos y a sus
intervalos de descanso aún más cortos.
¿Es apto para principiantes?
Dado que los intervalos para el HIIT tradicional son
más largos, es más adecuado para principiantes.
Esto le permite tener más tiempo para concentrarse en
la forma, la estabilidad y el acondicionamiento general.
Sin embargo, si eres nuevo en la escena HIIT y quieres
probar Tábata, ciertamente
puedes hacerlo.
La clave, es apegarse a ejercicios más simples para
que pueda hacer todo lo posible sin sacrificar la forma.
¿El Tábata apoya la pérdida de peso?
Al igual que el HIIT tradicional, el tábata es un tipo
de ejercicio súper efectivo para apoyar la pérdida de peso, esto se debe a que
tu metabolismo y frecuencia cardíaca aumentan de inmediato.
Recuerda que, para perder peso, requieres de un
déficit calórico.
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