¿Cómo podemos esculpir brazos sin abandonar la rutina?

 

Los mejores ejercicios para esculpir brazos son fáciles de hacer y están a tu disposición 24/7 desde casa. 

Después de todo, para desarrollar tus brazos más fuertes y definidos hasta el momento, querrás activar tres grupos de músculos clave:

·         Deltoides (hombros)

·         Bíceps (la parte interior de la parte superior de tus brazos)

·         Tríceps (la parte posterior de la parte superior de tus brazos)

Y, sí, no hay escasez de grandes movimientos para hacer que esos músculos ardan en cualquier lugar, en cualquier momento.

Eso deja la pregunta de qué tan pesado o liviano debes ir con tus pesas al momento de efectuar los ejercicios para esculpir brazos.

¿Hay una medida, en cuanto al peso, cuando se efectúa una rutina para esculpir brazos? 

Encontrar tu peso es un proceso relativamente fácil; para encontrarlo te recomendamos dos cosas:

1.      Debes sentirte cómodo con él, pero debe ser desafiante al momento de completar tu rango de movimiento.

2.      Utiliza una escala de resistencia como el RPE (esfuerzo percibido nominal) del 1 al 10 y agarrar algo que se siente como un siete a ocho.

Y cuando los movimientos comienzan a sentirse como seis de 10, es hora de aumentar su peso.

¿Qué movimientos hacer? 

Los siguientes son los tres mejores ejercicios para esculpir brazos que puedes hacer usando equipos simples como mancuernas, una silla de cocina, un libro de texto o, sí, incluso tu propio peso corporal.

Usa estas alternativas de movimientos para asegurarte de que tus entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo muestren algo de amor a tus brazos.

IMPORTANTE: Solo asegúrate de seleccionar una variedad que funcione con sus bíceps, tríceps y hombros.

 

Flexiones de tríceps

Trabaja: Pectorales y deltoides

·         Ponte en una posición de flexión de brazos con ellos rectos, pero con las rodillas en el suelo y los pies en el aire. 

·         Las manos deben estar debajo del pecho y más juntas que en una flexión normal.

·         Apriete los abdominales y dobla los brazos, llevando el pecho hacia el suelo. 

·         Mantén la parte superior de los brazos cerca de los costados y la espalda recta. Los codos deben apuntar hacia atrás, no hacia afuera.

Endereza los brazos a la posición inicial; repite de 8 a 12 repeticiones o tantas como pueda.

Curl de bíceps

Trabaja: Bíceps y antebrazos

·         Párate con los pies separados al ancho de los hombros, agarrando una mancuerna en la mano.

·         Con la palma hacia adelante, dobla el codo y levanta el peso hacia los hombros.

Baja tu brazo. Completa de 8 a 12 repeticiones (y haz lo mismo con el otro brazo).

Remo con mancuernas

Trabaja: Hombros y la parte superior de la espalda.

·         Sostén una mancuerna en la mano y colócate sobre una mano y una rodilla en un banco. 

·         Mantén tu espalda recta; el codo debe estar ligeramente doblado y la palma de la mano hacia adentro. 

·         Asegúrate de alinear la rodilla doblada debajo de las caderas y la mano debajo del hombro derecho.

·         Aprieta los músculos abdominales, los omóplatos y levante el peso hacia arriba hasta que la parte superior del brazo esté paralela al piso y el codo esté ligeramente detrás de ti.

Vuelve a empezar y terminar el set. Haz de 8 a 12 repeticiones y cambia de lado.

Esta es una pequeña de movimientos que puedes realizar para esculpir brazos con movimientos simples, si tienen otros, coméntanos cuales son.