Inicia el año activo y en movimiento con el entrenamiento HIIT

El entrenamiento HIIT o de intervalos de alta intensidad, es una alternativa para poner a trabajar al cuerpo de forma enérgica, pero en lapsos cortos.

Es un ejercicio completo puede ser efectuado entre 10 a 15 minutos, lo mejor es que lo puedes realizar tres veces por semana.

¿Cómo iniciar el entrenamiento HIIT?

Comenzarás con un calentamiento (te llevará unos tres minutos), y luego pasarás al entrenamiento de fuerza, el circuito de entrenamiento y el cardio.

Harás 50 segundos y luego descansarás durante 10 segundos. Se trata del tiempo, no del número de repeticiones.

La rutina de ejercicios

El calentamiento

Haz cada uno de los siguientes movimientos durante 20 segundos. Una vez que hayas completado el primer set, haz una segunda ráfaga ejercicios, durante el mismo lapso cada movimiento.

Los circuitos

Son geniales si quieres entrenar varios músculos, ya que estarás rotando entre diferentes estaciones en un entrenamiento de circuito.

En el circuito, pasará de medio a un minuto en cada estación antes de pasar a la siguiente.

El tiempo necesario para recuperarse, moverse y adaptarse a la nueva estación es el tiempo de descanso.

La pirámide

Ella está estructurada de manera similar al circuito, pero la diferencia radica en la cantidad de repeticiones que realiza en cada estación.

Con los circuitos, por ejemplo, el número de repeticiones es constante, pero para las pirámides puede elegir aumentar o disminuir el número de repeticiones.

Tantas rondas como sea posible

Este tipo de entrenamiento es simple pero puede ser muy agotador: Todo lo que necesitas hacer es configurar un temporizador y luego continuar hasta que se acabe el tiempo. No hay objetivos que alcanzar y solo debes esforzarte por hacer todo lo que puedas.

Acelera tu ritmo cardíaco

Realiza cada uno de estos movimientos durante 50 segundos, luego descanse durante 10 segundos mientras avanza a la siguiente estación.

Cualquiera de estos puede cambiarse por otro movimiento cardiovascular o de fuerza similar.

· Burpees: Sentadillas combinadas con saltos

· Columpios de pesas rusas

· Flexiones de rodilla

· Plank hold: Planchas

· Sentadillas

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