El
entrenamiento HIIT o de intervalos de alta intensidad, es una alternativa para
poner a trabajar al cuerpo de forma enérgica, pero en lapsos cortos.
Es un ejercicio
completo puede ser efectuado entre 10 a 15 minutos, lo mejor es que lo puedes
realizar tres veces por semana.
¿Cómo iniciar el entrenamiento HIIT?
Comenzarás
con un calentamiento (te llevará unos tres minutos), y luego pasarás al
entrenamiento de fuerza, el circuito de entrenamiento y el cardio.
Harás 50
segundos y luego descansarás durante 10 segundos. Se trata del tiempo, no
del número de repeticiones.
La rutina de ejercicios
El calentamiento
Haz cada
uno de los siguientes movimientos durante 20 segundos. Una vez que hayas
completado el primer set, haz una segunda ráfaga ejercicios, durante el mismo
lapso cada movimiento.
Los circuitos
Son
geniales si quieres entrenar varios músculos, ya que estarás rotando entre
diferentes estaciones en un entrenamiento de circuito.
En el
circuito, pasará de medio a un minuto en cada estación antes de pasar a la
siguiente.
El tiempo
necesario para recuperarse, moverse y adaptarse a la nueva estación es el tiempo
de descanso.
La pirámide
Ella está
estructurada de manera similar al circuito, pero la diferencia radica en la
cantidad de repeticiones que realiza en cada estación.
Con los
circuitos, por ejemplo, el número de repeticiones es constante, pero para las
pirámides puede elegir aumentar o disminuir el número de repeticiones.
Tantas rondas como sea
posible
Este tipo
de entrenamiento es simple pero puede ser muy agotador: Todo lo que necesitas
hacer es configurar un temporizador y luego continuar hasta que se acabe el
tiempo. No hay objetivos que alcanzar y solo debes esforzarte por hacer
todo lo que puedas.
Acelera tu ritmo cardíaco
Realiza
cada uno de estos movimientos durante 50 segundos, luego descanse durante 10
segundos mientras avanza a la siguiente estación.
Cualquiera
de estos puede cambiarse por otro movimiento cardiovascular o de
fuerza similar.
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Burpees: Sentadillas combinadas con
saltos
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Flexiones de rodilla
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Sentadillas
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