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La pliometría es una forma de entrenamiento intenso que implica el uso de una secuencia de estiramiento y contracción de las fibras musculares para generar una gran fuerza a alta velocidad. Con este tipo de ejercicios pliométricos, mejorarás tu potencia y explosividad del cuerpo. ¿Qué son los ejercicios pliométricos? Son un tipo de ejercicio que entrena los músculos para producir potencia (fuerza + velocidad).  También conocido como entrenamiento de salto, los ejercicios pliométricos generalmente están dirigidos a atletas altamente entrenados o personas en condición física máxima. Sin embargo, también pueden ser utilizados por personas que desean mejorar su estado físico Los ejercicios pliométricos implican un estiramiento de los músculos, seguido inmediatamente por una contracción de los mismos . Si bien el entrenamiento de fuerza crea principalmente adaptaciones musculares y del sistema nervioso para fortalecerse, los ejercicios pliométricos ayudarán a mejorar...

El caminar es la forma más fácil y barata de ejercicio moderado. Aparte de los zapatos de apoyo, no requiere ningún equipo específico, y debido a que no es necesario esforzarse lo suficiente para sudar para obtener los beneficios, ni siquiera necesita ropa especial.  Lo mejor es que no es necesario comprometerse a dar largos paseos todos los días para mejorar la salud. Más pasos diarios se han relacionado con una variedad de beneficios para la salud, como una mejor salud cardíaca, una mejor calidad del sueño y una salud mental más positiva. ¿Cómo caminar mejora nuestra salud?  La actividad física regular se ha relacionado con un menor riesgo de diabetes e hipertensión arterial, además de mejorar los perfiles de lípidos. Caminar también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso un pequeño aumento de pasos puede tener un impacto profundo en la salud cardiovascular. A corto plazo, las personas que caminan más han mejorado su composición corporal y...

  Las rutinas de tiempo bajo tensión (TUT) se refiere a la cantidad de lapso que un músculo se mantiene bajo tensión durante una serie de ejercicios.  En los entrenamientos TUT, alargas cada fase del movimiento para que tus series sean más largas. La idea es que esto obligue a sus músculos a trabajar más y optimice la fuerza muscular, la resistencia y el crecimiento. Los ejercicios que utilizan el método TUT incluyen levantamiento de pesas y entrenamiento con peso corporal.  En los entrenamientos TUT, ralentizas los movimientos de cada repetición y pasas más tiempo en la fase difícil del ejercicio.  Al ralentizar el movimiento, el músculo se mantiene bajo tensión durante un período más largo, lo que puede producir mejores resultados. Sigue leyendo para conocer los beneficios de los entrenamientos de tiempo bajo tensión y cómo puedes incluirlos en tu rutina deportiva. Beneficios de los entrenamientos de tiempo bajo tensión Incorporar la técnica TUT a t...

  La fuerza de agarre es necesaria para realizar muchas tareas diarias, así como varios deportes. También es esencial para el levantamiento de pesas.  Algunas personas están limitadas por su fuerza de agarre y buscan mejorarla. Hay varias formas de optimizarla a través de ejercicios, herramientas específicas y métodos de agarre . ¿Qué es la fuerza de agarre? Es la cantidad de fuerza que puedes generar con tu agarre. Hay diferentes tipos de fuerza, que incluyen: ·          Aplastamiento: Utiliza los dedos y la palma de la mano. ·          De apoyo: Se relaciona con el tiempo que puede agarrar o colgar. ·          Pellizcar: La fuerza con la que puede agarrar algo entre los dedos y el pulgar. ·          Los músculos que la comprenden: Los antebrazos y la mano.  ...