La fuerza
de agarre es necesaria para realizar muchas tareas diarias, así como varios
deportes. También es esencial para el levantamiento de pesas.
Algunas
personas están limitadas por su fuerza de agarre y buscan mejorarla. Hay
varias formas de optimizarla a través de ejercicios, herramientas específicas y métodos de agarre.
¿Qué es la fuerza de agarre?
Es la
cantidad de fuerza que puedes generar con tu agarre. Hay diferentes tipos
de fuerza, que incluyen:
·
Aplastamiento: Utiliza
los dedos y la palma de la mano.
·
De apoyo: Se relaciona
con el tiempo que puede agarrar o colgar.
·
Pellizcar: La fuerza
con la que puede agarrar algo entre los dedos y el pulgar.
·
Los músculos que la
comprenden: Los antebrazos y la mano.
Treinta y
cinco de los músculos que controlan el movimiento de los dedos se originan en
el antebrazo y la mano. Ellos trabajan juntos en todas las acciones de
agarre.
La importancia
No solo es
importante para el levantamiento de pesas; también lo es para la salud en
general.
De hecho,
la evidencia sugiere que este tipo de fuerza débil puede indicar un mayor
riesgo de insuficiencia cardíaca y mortalidad.
Dado que
la fuerza de agarre está relacionada con la masa muscular, disminuye a
medida que envejece.
Mejorarla
y preservar el tono muscular puede ser muy beneficioso para su salud a largo
plazo.
Cuando se
trata de levantamiento de pesas, es necesario un agarre fuerte para aumentar la
cantidad de peso que puede levantar.
Esto es
particularmente importante para ejercicios como peso muerto, remo
con barra, dominadas y arranques con barra o tirones altos.
¿Cómo mejorar este tipo de fuerza?
Se puede
mejorar practicando los mismos movimientos de levantamiento de pesas que usan
el agarre.
También
hay varios otros métodos para aumentar la fuerza de agarre a
través de ejercicios y herramientas específicas.
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