Las rutinas de tiempo bajo tensión (TUT) se refiere a
la cantidad de lapso que un músculo se mantiene bajo tensión durante una serie
de ejercicios.
En los entrenamientos TUT, alargas cada fase del
movimiento para que tus series sean más largas.
La idea es que esto obligue a sus músculos a trabajar
más y optimice la fuerza muscular, la resistencia y el crecimiento.
Los ejercicios que utilizan el método TUT incluyen
levantamiento de pesas y entrenamiento con peso corporal.
En los entrenamientos TUT, ralentizas los movimientos
de cada repetición y pasas más tiempo en la fase difícil del ejercicio.
Al ralentizar el movimiento, el músculo se mantiene
bajo tensión durante un período más largo, lo que puede producir mejores
resultados.
Sigue leyendo para conocer los beneficios de los
entrenamientos de tiempo bajo tensión y cómo puedes incluirlos en tu rutina deportiva.
Beneficios de los entrenamientos de tiempo bajo tensión
Incorporar la técnica TUT a tus entrenamientos puede
ayudarte a sacar más provecho de tu rutina de ejercicios.
Un cambio de rutina que contraiga a los músculos por
más tiempo podrá ayudarte a superar un estancamiento.
Todos estos beneficios tienen un efecto positivo en su
funcionamiento en las
actividades diarias y deportivas.
Los entrenamientos TUT están diseñados para crear
tensión en los músculos durante un período de tiempo más largo, lo que conduce
al crecimiento muscular.
Cuanto más hagas que tus músculos trabajen, mejores
resultados verás.
Los músculos más grandes y fuertes mejoran el control
muscular, mejoran la densidad mineral ósea y reducen el porcentaje de grasa
corporal.
Tu cuerpo se verá y se sentirá más tonificado y es
posible que experimente más dolor muscular.
¿Es efectivo?
La evidencia científica que rodea la efectividad de
los entrenamientos de tiempo bajo tensión varía.
Los resultados de un estudio de
2019 encontraron que TUT tiene un efecto bajo en el entrenamiento de
ejercicios de resistencia para aumentar el tamaño y la fuerza muscular.
Las personas que aumentaron la duración de la fase
excéntrica de una repetición de press de banca aumentaron la activación
muscular y la respuesta del lactato sanguíneo.
¿Cómo hacerlo?
·
Para incorporar la técnica TUT en Tu programa de ejercicios,
disminuye la velocidad.
·
Realizar movimientos a un ritmo más lento estimulará los
músculos para promover el
crecimiento.
·
Usa un peso más ligero para una mejor ejecución.
·
Para usar el método del tempo, reduce la velocidad de la fase
excéntrica de cada repetición.
Incorporar los TUT a un ejercicio regular lo hará más
desafiante y proporcionará mejores resultados. Usa movimientos suaves,
parejos y controlados.
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