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El ejercicio en general puede ayudar a mejorar la salud mental, pero algunas actividades pueden ser más efectivas para la ansiedad que otras. Uno de los cambios de estilo de vida más comunes que las personas tienden a hacer cuando sufren pensamientos ansiosos es hacer ejercicio. Se encuentran en otro ambiente, lo distrae de su mente inquieta y promueve la liberación de endorfinas en su cuerpo que lo hacen sentir bien (las endorfinas pueden actuar como analgésicos naturales). En estos tiempos tan acelerados, es normal que este tipo de sentimientos ocurra, por ello hoy vamos a presentar tres ejercicios que puedes realizar cuando sufres de ansiedad.  1. El Yoga: La mejor combinación para respirar y meditar Esto podría no ser una sorpresa teniendo en cuenta que la antigua práctica del yoga, famosa por reunir el cuerpo y la mente, ha sido científicamente comprobada que tiene el potencial de aliviar los síntomas de estrés y ansiedad.  Una práctica lenta y calmada centrada ...

  Las rutinas de tiempo bajo tensión (TUT) se refiere a la cantidad de lapso que un músculo se mantiene bajo tensión durante una serie de ejercicios.  En los entrenamientos TUT, alargas cada fase del movimiento para que tus series sean más largas. La idea es que esto obligue a sus músculos a trabajar más y optimice la fuerza muscular, la resistencia y el crecimiento. Los ejercicios que utilizan el método TUT incluyen levantamiento de pesas y entrenamiento con peso corporal.  En los entrenamientos TUT, ralentizas los movimientos de cada repetición y pasas más tiempo en la fase difícil del ejercicio.  Al ralentizar el movimiento, el músculo se mantiene bajo tensión durante un período más largo, lo que puede producir mejores resultados. Sigue leyendo para conocer los beneficios de los entrenamientos de tiempo bajo tensión y cómo puedes incluirlos en tu rutina deportiva. Beneficios de los entrenamientos de tiempo bajo tensión Incorporar la técnica TUT a t...

  La recomposición corporal es un enfoque para la pérdida de peso que enfatiza la importancia no solo de perder grasa sino también de ganar músculo al mismo tiempo. Además de eliminar la grasa, el uso de técnicas de recomposición corporal puede ayudarte a aumentar la fuerza y la cantidad de calorías que quemas durante el día. En este artículo explicaremos la recomposición corporal y analizaremos sus beneficios para la salud. ¿Qué es la recomposición corporal? Se refiere a la cantidad de grasa y masa libre de grasa (músculo, hueso y agua) que contiene su cuerpo. El análisis de la composición corporal brinda una mejor comprensión de la salud que otros métodos de detección que solo tienen en cuenta el peso y la altura, como el índice de masa corporal (IMC) . Esto se debe a que su porcentaje de grasa corporal en relación con su masa muscular refleja mejor tu bienestar general que solo el peso o el IMC. Por lo tanto, la recomposición corporal se enfoca en la comp...

  Si estás pensando en comenzar a hacer ejercicio, pero no sabes por dónde empezar, este artículo es para ti. Acá te indicaremos todo lo que necesitas saber sobre cómo comenzar una rutina y apegarse a ella sin dejarla a mitad del camino. ¿Por qué debemos comenzar a hacer ejercicio? Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora significativamente la salud. Sus principales beneficios incluyen ayudarlo a lograr y mantener un peso corporal y una masa muscular saludables y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, se puede mejorar el estado de ánimo, la salud mental, te ayuda a dormir mejor e incluso mejorar su vida sexual . Y eso no es todo. También puede ayudarte a mantener buenos niveles de energía. En resumen, el ejercicio puede ayudar a mejorar la función mental, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y controlar el peso. ¿Cómo podemos iniciar una rutina de ejercicios? Es esencial considerar algunas cosas antes de co...

  La fuerza de agarre es necesaria para realizar muchas tareas diarias, así como varios deportes. También es esencial para el levantamiento de pesas.  Algunas personas están limitadas por su fuerza de agarre y buscan mejorarla. Hay varias formas de optimizarla a través de ejercicios, herramientas específicas y métodos de agarre . ¿Qué es la fuerza de agarre? Es la cantidad de fuerza que puedes generar con tu agarre. Hay diferentes tipos de fuerza, que incluyen: ·          Aplastamiento: Utiliza los dedos y la palma de la mano. ·          De apoyo: Se relaciona con el tiempo que puede agarrar o colgar. ·          Pellizcar: La fuerza con la que puede agarrar algo entre los dedos y el pulgar. ·          Los músculos que la comprenden: Los antebrazos y la mano.  ...