¿Cómo dominar el arte de correr unos 5K cuando eres un principiante?

 

La actividad de correr es excelente por una gran cantidad de razones, desde los beneficios mentales que ofrece hasta el hecho de que es completamente gratis.

Si eres un principiante total y quieres comenzar con un 5K, aún puede parecer un poco desalentador... ¿Cómo sabes a qué hora apuntar? ¿Cómo debería ser tu postura? ¿Y cuáles son los movimientos básicos para dominar?

¿Cómo empiezo a correr?

Lo primero es lo primero siempre es una buena idea elegir correr por distancia o velocidad.

Pero si pretendes hacer ambas cosas, estos tips te pueden ayudar: 

• Correr implica que todos los aspectos del cuerpo funcionen lo suficiente y la respiración adecuada es crucial. 

• Para tu primera carrera, comienza con un trote ligero e ignora la distancia recorrida, concéntrate en la respiración.

• Inhala suavemente por la nariz y exhala por la boca de manera controlada.

• Tu espalda debe estar recta con los hombros hacia atrás y hacia abajo. 

• El estómago debe mantenerse para sostener la columna vertebral y sus brazos también deben moverse de manera controlada.

• La velocidad de tus piernas refleja la acción de los brazos. 

Una vez que has logrado lo básico, puedes avanzar para obtener objetivos que se centren en la distancia o la velocidad.

¿Cuál es el tiempo promedio para correr un 5K?

Para empezar, concéntrate en acumular trotes más largos y tiempos de caminata más cortos en tu rutina.

Cuando ya estás corriendo los 5 kilómetros completos, puedes trabajar a tiempo. Para un principiante, completar una carrera de 5 km en 30 minutos es muy bueno. El promedio es de entre 30 y 40 minutos para un novato.

IMPORTANTE: No seas duro contigo mismo si no puedes completar promedios, estás haciendo un compromiso saludable.

¿Cómo se puede aumentar la velocidad?

Visualizar el recorrido es una buena forma de analizar lo que se está realizando. Intenta pedirle a un amigo o familiar que te grabe corriendo durante un par de minutos. 

Esto te permitirá ver lo que puedes estar haciendo mal a menudo. Por ejemplo, correr con una mala postura.

En cuanto al aumento de la velocidad, trata de reducir 30 segundos de tu tiempo de carrera habitual. A partir de entonces, aumente gradualmente su velocidad. 

Sin embargo, es importante recordar ser realista: Diez minutos no es mucho si el tiempo en la vida cotidiana, pero en el mundo de la carrera es sustancial.