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La actividad física es vital para tener óptimas condiciones del cuerpo, pero existen ciertos ejercicio que debemos realizarlos con más cuidado ya que un mal movimiento puede lesionarte de forma permanente y podrían impedirte llevar una vida normal.  En el siguiente artículo te señalaremos 4 rutinas de ejercicios que al momento de realizarlas tienes que tener un mayor cuidado y evitar daños futuros.  Correr: La manera más común para lesionarte  La clave del éxito al practicar una actividad física es seguir las instrucciones del entrenador y al correr es ¡CLAVE! Ya que al hacerlo estamos expuestas a una lesión, que van desde las rodillas o torceduras. Fondos en sillas Es una alternativa muy popular para realizar en casa con ella podemos trabajar los tríceps, sin embargo la presión ejercitada en esta zona puede causar daños en tus hombros y brazos. Precaución al efectuar esta rutina .   Los clásicos abdominales Si deseas deshacerte de esos cauchitos de la zona abdo...

  La actividad de correr es excelente por una gran cantidad de razones, desde los beneficios mentales que ofrece hasta el hecho de que es completamente gratis. Si eres un principiante total y quieres comenzar con un 5K, aún puede parecer un poco desalentador... ¿Cómo sabes a qué hora apuntar? ¿Cómo debería ser tu postura? ¿Y cuáles son los movimientos básicos para dominar? ¿Cómo empiezo a correr? Lo primero es lo primero siempre es una buena idea elegir correr por distancia o velocidad. Pero si pretendes hacer ambas cosas, estos tips te pueden ayudar :  Correr implica que todos los aspectos del cuerpo funcionen lo suficiente y la respiración adecuada es crucial.  Para tu primera carrera, comienza con un trote ligero e ignora la distancia recorrida, concéntrate en la respiración. Inhala suavemente por la nariz y exhala por la boca de manera controlada. Tu espalda debe estar recta con los hombros hacia atrás y hacia abajo.  El es...

  ¿Crees que tu entrenamiento fue muy duro porque estás empapado en sudor? El sudar es en realidad una experiencia corporal profundamente individualizada, y su función principal es ayudar a enfriar el cuerpo. Otra creencia muy común, es que el sudar te ayudará a más quemar calorías y grasa, pero está alejado de la realidad. A veces es tan necesario sudar bien después de un día estresante o una larga jornada. ¿Conoces ese brillo radiante que sientes después del entrenamiento?  Concéntrate en eso. Si también estás cubierto de sudor, hay mucho más en tu cuerpo. El día de hoy realizaremos un pequeño manual de transpiración para ayudarte a comprender qué es el sudor, qué puede decirle sobre tu entrenamiento y cómo medir mejor la intensidad de tu entrenamiento. ¿Qué causa la sudoración? El propósito principal del sudor es regular la temperatura de su cuerpo. Esas pequeñas gotas de agua que corren por tus brazos te mantienen fresco. Más sudor es...

  Mejorar la técnica de correr puede ayudarte a efectuarlo más rápido, de manera más eficiente y cómoda, y con menos estrés en tu cuerpo y menor riesgo de lesiones, es por ello que hoy te indicaremos cuatro consejos para una forma de correr. Primero que nada, recordemos que la forma adecuada de correr reduce el riesgo de fatiga y garantiza que aproveches al máximo tu carrera.  01. Mantén tu mirada hacia al frente es el 1er consejos para una forma correcta al correr   No mires a tus pies. Tus ojos deben estar enfocados en el suelo a unos 10 a 20 pies (3 a 6 metros) por delante de ti.  Esta no solo es una forma adecuada de correr, sino que también es una forma más segura de correr porque puedes ver lo que viene y evitar caerte . ¿Tu cabeza sobresale hacia adelante mientras corres? Esto pone mucha tensión en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede provocar lesión.  Para asegurarte de no inclinar la cabeza hacia adelante cuando...

  La forma adecuada de correr es totalmente personal. No importa si está tratando de convertirse en un velocista o en un maratonista, no debe copiar las técnicas de otro corredor. Verás, todos tenemos "peculiaridades" en nuestra forma de correr (piensa: Un movimiento vigoroso del brazo, un paso lleno de rebote o un movimiento de la cabeza ). Y la forma ideal de correr es súper individual. Incluso si ves dos corredores de la misma edad, los mismos estilos de carrera y ambos tienen dolor de rodilla, es posible que no les dé el mismo tipo de retroalimentación sobre su forma. ¿Qué es la forma adecuada de correr? No existe una regla estricta sobre cuál es la forma adecuada de correr. Generalmente, la mejor forma es la posición que requiere la menor cantidad de energía para cubrir una distancia específica. Eso significa que la forma “ideal” de un velocista se verá diferente a la de un corredor de maratón. Y, curiosamente, en realidad hay ligeras diferencias en ...

Si tu objetivo es hacer más ejercicio, es posible que te preguntes cuál es el mejor entrenamiento para ti y cómo aprovechar al máximo el tiempo destinado para la actividad física.  Dependiendo de tu reloj corporal, ya sea que te levantes temprano o seas un ave nocturna, puedes encontrar que tiene más éxito al cambiar tu rutina habitual de gimnasio. El mejor entrenamiento para hacer a primera hora de la mañana La mayoría considera que hacer ejercicio a primera hora de la mañana es el mejor entrenamiento para iniciar un régimen de ejercicio. Los entrenamientos matutinos son una excelente manera de comenzar el día, despertar los músculos y hacer que la sangre bombee por todo el cuerpo, es lo ideal para arrancar con buen pie. Uno de los mejores entrenamientos matutinos sería correr, trotar o caminar a paso ligero, lo que elevará el ritmo cardíaco y acelerará el metabolismo y tu potencial de quema de calorías. Sin embargo, no debes apresurarte a hacerlo, ya qu...

Te gusta realizar actividades deportivas para mantenerte en forma, entonces debes prestar atención a la siguiente recomendación de rutinas para quemar más calorías y un cuerpo más tonificado.   1. Saltar la cuerda fácil de practicar Calorías quemadas : 667-990 calorías por hora (si estás saltando a 120 saltos por minuto). La quemadura de compensación: Como resultado, esta pequeña cuerda es en realidad un gran quemador de grasa. 2. Running Up Hill / Stair Sprints el rey de los ejercicios para quemar más calorías Calorías quemadas: 639-946 calorías por hora. La quema de beneficio: Deseas correr al máximo esfuerzo en escaleras o en una colina a un ritmo que solo puedes mantener durante unos 20 segundos, y seguir con una carrera de recuperación a la mitad de la intensidad de la rutina y duplicar el tiempo . Cuanto más te esfuerces durante esos sprints, mayor será el esfuerzo pulmonar. 3. El Kickboxing combate las calorías Calorías quemadas: 582-864 calorías por hora...