Hacer ejercicio con pesas es ideal si desea fortalecer y tonificar el cuerpo, si bien un peso muerto puede parecer el tipo de cosa que debería dejarse a los atletas olímpicos, no hay que tenerle miedo de intentarlo.
Si no puedes tener la asistencia de un entrenador personal para ayudarte a hacer tu primera incursión en el mundo del peso muerto, tenemos todos los consejos que pueda necesitar.
Es un ejercicio para moldear tus piernas, caderas y glúteos. El problema es que muchas personas no ejecutan los pesos muertos correctamente, lo que te puede causar lesiones graves.
Por esta razón te indicaremos tres tips para agregar peso muerto en tus rutinas de ejercicio.
Identifica tu nivel de habilidad
En su nivel más básico, un peso muerto es un movimiento de bisagra: esencialmente, mueves las caderas hacia atrás y hacia adelante en la cavidad mientras mantienes tus espinillas verticales en todo momento.
Cuando eres principiante, es recomendable comenzar con un rack pull, este es un movimiento donde levantas las pesas estando en cuclillas.
Ya cuando dominas este primer peldaño, podrás continuar con el siguiente nivel de dificultad y peso.
Pon a prueba tu rango antes de iniciarte en el peso muerto
La cantidad de alcance que tienes en tus caderas determina la altura y la posición de tu peso muerto.
Ya sea que se trate de pesas livianas o bloques, elegir el peso correcto es clave para evitar lesiones, así como para maximizar la carga que puedes levantar.
Para evaluar tu rango de movimiento, primero debes establecer la altura desde la que puede levantar mientras mantiene la espalda recta. Esto es importante antes de iniciar una rutina nueva.
La elección del peso
Como principiante, debes comenzar a practicar con un peso ligero, asegurándose de tener una buena forma.
Un buen método de observación es visualizar la espalda, si se arquea es mejor bajar el peso. A medida que aumenta la fuerza, también lo hará el peso que puedas levantar.
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