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Si está tratando de perder peso, una de las mejores cosas que puede hacer es desayunar, porque la carga frontal de calorías más temprano en el día significa que es menos probable que comas en exceso más tarde, y cuando se trata de un desayuno saludable, uno de los clásicos que probablemente te viene a la mente es un gran plato de avena.  Pero, ¿es realmente una buena opción para bajar de peso? La avena generalmente se promociona como un alimento saludable, ya que puede proporcionarle energía y otros nutrientes buenos para ti que pueden reducir el colesterol y controlar tus niveles de azúcar en la sangre.  Pero es un grano con alto contenido de carbohidratos, por lo que es posible que se pregunte si la avena es en realidad una buena opción de alimento si está tratando de perder peso, especialmente porque muchas dietas implican limitar los carbohidratos. Aquí está la cuestión:  Si la avena es un buen desayuno para bajar de peso o no, realmente depen...

Tienes el propósito de perder peso, pero no deseas ir a un gym, entonces presta mucha atención a las siguientes recomendaciones que hoy te indicaremos.  Correr, clases de spinning o las populares rutinas de boot camp, son las alternativas más comunes al momento de perder peso, pero existe una actividad simple, sin instructor y lo mejor ¡gratis!, nos referimos al arte de caminar.  Sí, resulta que caminar definitivamente puede ayudarte con tus objetivos de pérdida de peso. Es importante tener una combinación de entrenamientos de alta intensidad y baja, como caminar, para una pérdida de peso óptima y sostenible. Además puede reducir drásticamente sus niveles de estrés, lo que se traduce en un excelente estado de ánimo para la pérdida de peso. Entonces, presta mucha atención a las siguientes pautas que harán que caminar para librarte ese peso extra  sea mucho más eficaz: Camina 15.000 pasos al día un factor clave para perder peso  No importa tu cuenta de p...

Una de las metas más complicadas es aumentar de masa muscular, ya que para cumplir este cometido debemos incrementar la ingesta de calorías y el entrenamiento pesado (pesas), en nuestras rutinas de ejercicio estos dos componentes serán la clave para lograr este cometido. En este artículo te indicaremos cinco pasos claves que te ayudarán aumentar la masa muscular de tu cuerpo, recuerda esta es una guía, cada cuerpo funciona de manera diferente y sobre todo a un ritmo distinto.  1) Las calorías Serán la clave en este proceso, aquí lo que realmente te importará será el número y la calidad.  Durante el procedimiento de aumento requieres de un excedente calórico, que significa esto: Hay que consumir más de lo que quemamos.  IMPORTANTE: esto hay que hacerlo con mesura, ya que el propósito es aumentar músculos no grasa corporal.    2) Las proteínas Ellas son el único macronutriente capaz de estimular el crecimiento muscular. Tu ingesta debe ser hasta 2 gramos de de pro...

  Cuando te despiertas por la mañana, es posible que el movimiento no sea tu primera prioridad; pero iniciar el día con una caminata. Ya sea por su urbanización o como parte de tu rutina al trabajo o la escuela, puede ofrecerle a tu cuerpo una serie de beneficios para la salud. Aquí hay cinco razones por las que es posible que desees comenzar su día siguiendo algunos pasos.  1.Una caminata aumenta tu energía Comenzar el día con una caminata puede darle más energía durante el día. Si caminar al aire libre, eso es especialmente cierto. Los estudios muestran que los adultos que caminaron durante 20 minutos al aire libre experimentaron más vitalidad y energía que aquellos que caminaron durante 20 minutos en el interior. Un pequeño estudio encontró que 10 minutos de subir escaleras era más energizante que una taza de café para 18 mujeres que se sentían privadas de sueño. La próxima vez que necesite un impulso de energía por la m...

  Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza tienen sus méritos, y es posible que prefiera un tipo de ejercicio sobre el otro, pero, el cardio antes o después de las pesas siempre ha sido un tema de debates. La idea en general es ejercitar el cuerpo y lo más importante, hacerlo de forma correcta, es por ello que al momento de armar la rutina de ejercicios existe una duda frecuente: ¿El cardio antes o después de las pesas?   Entonces, ¿Qué es mejor, cardio antes o después de las pesas? La respuesta depende de tu objetivo final. Tal vez tu objetivo sea hacer que tu corazón y tus pulmones sean más saludables, o tal vez estés más interesado en perder o controlar el peso.  Tus prioridades determinarán tu secuencia de entrenamiento, así como la frecuencia con la que debe hacer ejercicios cardiovasculares o levantar pesas . Dentro de las metas más comunes, podemos mencionar: ·          Mejorar l...

  No importa cuáles sean tus objetivos de pérdida de peso, y a veces puede parecer imposible. Sin embargo, deshacerte algunos kilos no tiene por qué implicar una revisión completa de tu dieta, estilo de vida y hábitos matutinos. De hecho, hacer algunos pequeños cambios en tu rutina matutina puede ayudarte a perder peso y no recuperarlo. Este artículo enumera cinco hábitos matutinos simples para incorporar a tu rutina para ayudarte en tus esfuerzos por perder peso. 01. Inicia tus hábitos matutinos con un desayuno rico en proteínas Hay una buena razón por la que el desayuno se considera la comida más importante del día. Lo que comes en él puede marcar el rumbo de todo el día. Determina si te sentirás lleno y satisfecho hasta el almuerzo, o si te dirigirás a la máquina expendedora antes de la merienda de media mañana . Comer un desayuno rico en proteínas puede ayudar a reducir los antojos, el apetito y la secreción de grelina. 02. Tomar agua Comenzar la ...