¿Es mejor hacer cardio antes o después de las pesas?

 

Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza tienen sus méritos, y es posible que prefiera un tipo de ejercicio sobre el otro, pero, el cardio antes o después de las pesas siempre ha sido un tema de debates.

La idea en general es ejercitar el cuerpo y lo más importante, hacerlo de forma correcta, es por ello que al momento de armar la rutina de ejercicios existe una duda frecuente: ¿El cardio antes o después de las pesas?  

Entonces, ¿Qué es mejor, cardio antes o después de las pesas?

La respuesta depende de tu objetivo final. Tal vez tu objetivo sea hacer que tu corazón y tus pulmones sean más saludables, o tal vez estés más interesado en perder o controlar el peso. 

Tus prioridades determinarán tu secuencia de entrenamiento, así como la frecuencia con la que debe hacer ejercicios cardiovasculares o levantar pesas.

Dentro de las metas más comunes, podemos mencionar:

·         Mejorar la resistencia, has cardio primero.

·         Quemar grasa y perder peso, has primero un entrenamiento de fuerza.

·         Volverte más fuerte, haz primero un entrenamiento de fuerza.

·         En los días de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, puedes hacer cualquiera de las dos cosas primero.

·         Cuando el entrenamiento de fuerza es en la parte inferior del cuerpo, levanta pesas primero.

·         Si tu objetivo es solo el estado físico general, puedes hacer cualquiera de los dos primero, pero tal vez comienza con el que menos te guste.

¿Con qué frecuencia se debe hacer ambos entrenamientos?

Se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de intensidad vigorosa a la semana, y entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

Pero cómo desglosar eso depende de sus objetivos y su horario.

Para aquellos que le gusta el entrenamiento con pesas, se pudiera hacer tres veces por semana, ya que se ha demostrado que esta frecuencia es una estrategia efectiva cuando se trata de desarrollar músculo y perder grasa.

En cambio, el cardio se puede hacer todos los días si es de baja intensidad; cuanto su intensidad es mayor, la frecuencia debe disminuir.

¿Se puede hacer cardio y pesas el mismo día?

No hay razón por la que no puedas hacer ambas cosas en la misma sesión de entrenamiento o dividirlas en dos sesiones el mismo día.

Realiza entrenamientos de alta intensidad tipo HIIT, que combinan entrenamiento de fuerza y ​​cardiovascular para ofrecer resultados en menos tiempo. 

Hacer ese tipo de ejercicio no te afecta negativamente en ningún nivel fisiológico, y podría ser un uso mucho más eficiente si tienes un tiempo limitado.