Entérate de los cinco beneficios de iniciar el día con una caminata

 

Cuando te despiertas por la mañana, es posible que el movimiento no sea tu primera prioridad; pero iniciar el día con una caminata.

Ya sea por su urbanización o como parte de tu rutina al trabajo o la escuela, puede ofrecerle a tu cuerpo una serie de beneficios para la salud.

Aquí hay cinco razones por las que es posible que desees comenzar su día siguiendo algunos pasos. 

1.Una caminata aumenta tu energía

Comenzar el día con una caminata puede darle más energía durante el día. Si caminar al aire libre, eso es especialmente cierto.

Los estudios muestran que los adultos que caminaron durante 20 minutos al aire libre experimentaron más vitalidad y energía que aquellos que caminaron durante 20 minutos en el interior.

Un pequeño estudio encontró que 10 minutos de subir escaleras era más energizante que una taza de café para 18 mujeres que se sentían privadas de sueño.

La próxima vez que necesite un impulso de energía por la mañana o te sientas cansado cuando te despierte, puedes intentar caminar.

2. Mejora tu estado de ánimo

También hay beneficios fisiológicos al caminar por la mañana. Un paseo puede ayudar:

·         Mejorar la autoestima

·         Impulsar el estado de ánimo

·         Reduce el estrés

·         Reducir ansiedad y la fatiga

·         aliviar los síntomas de la depresión o reducir el riesgo de depresión

Para mejores resultados, intente caminar de 20 a 30 minutos al menos 5 días a la semana.

3.La caminata diaria puede completar tu actividad física del día

Uno de los beneficios de caminar por la mañana es que completará su actividad física del día, antes de que cualquier otra obligación familiar, laboral o escolar lo descarrile.

Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos sanos realicen al menos de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana.

Trata de completar una caminata de 30 minutos 5 mañanas a la semana para cumplir con estos requisitos.

4. Puede ayudarte a perder peso

Una caminata por la mañana puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. 

Caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías. Combinado con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza, es posible que pierdas peso.

5. Una caminata te ayuda a prevenir o manejar condiciones de salud

Puede ofrecer numerosos beneficios para su salud, incluido el aumento de su inmunidad, además de prevenir y ayudarlo a controlar varias afecciones de salud.

Caminar durante 30 minutos por día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 19%. 

Si tienes diabetes, caminar también puede ayudarte a reducir tus niveles de azúcar en la sangre.

Incluso puede ayudarte a aumentar la esperanza de vida y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.