Te gusta realizar actividades deportivas para mantenerte en forma, entonces debes prestar atención a la siguiente recomendación de rutinas para quemar más calorías y un cuerpo más tonificado.
1. Saltar la cuerda fácil de practicar
Calorías quemadas : 667-990 calorías por hora (si estás saltando a 120 saltos por minuto).
La quemadura de compensación: Como resultado, esta pequeña cuerda es en realidad un gran quemador de grasa.
2. Running Up Hill / Stair Sprints el rey de los ejercicios para quemar más calorías
Calorías quemadas: 639-946 calorías por hora.
La quema de beneficio: Deseas correr al máximo esfuerzo en escaleras o en una colina a un ritmo que solo puedes mantener durante unos 20 segundos, y seguir con una carrera de recuperación a la mitad de la intensidad de la rutina y duplicar el tiempo .
Cuanto más te esfuerces durante esos sprints, mayor será el esfuerzo pulmonar.
3. El Kickboxing combate las calorías
Calorías quemadas: 582-864 calorías por hora.
La quema de pago: Ya sea que lo hagas por tu cuenta o en clase, asegúrate de mantener los períodos de descanso entre rondas de golpes y patadas súper cortas .
Apunta a 30 segundos de descanso por cada 90 segundos de combate.
4. Intervalos de ciclismo
Calorías quemadas: 568-841 calorías por hora.
La quema adicional: Una intensidad alta sostenida te dará un esfuerzo pulmonar mayor en comparación con una carrera en estado estable a baja intensidad, pero agrega intervalos de alta intensidad a lo largo de ese tiempo de entrenamiento aumentará aún más la quemadura calórica .
5. Correr, el clásico del deporte
Calorías quemadas: 566-839 calorías por hora (10 minutos por kilómetro)
La quemadura de beneficio: Después de correr a un ritmo constante, continuará quemando calorías adicionales durante el resto del día.
Qué mayor motivación que utilizar la cinta, al momento de hacer tu rutina de ejercicios.
Para quemar más durante y después de su entrenamiento, agregue breves ráfagas de sprints o correr más rápido durante su carrera y mantenga una proporción de trabajo a descanso de 2: 1. Por ejemplo, si corre por 60 segundos, camine 30 segundos.
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