Quema más calorías con estos cinco ejercicios

Te gusta realizar actividades deportivas para mantenerte en forma, entonces debes prestar atención a la siguiente recomendación de rutinas para quemar más calorías y un cuerpo más tonificado.

1. Saltar la cuerda fácil de practicar

Calorías quemadas : 667-990 calorías por hora (si estás saltando a 120 saltos por minuto).

La quemadura de compensación: Como resultado, esta pequeña cuerda es en realidad un gran quemador de grasa.

2. Running Up Hill / Stair Sprints el rey de los ejercicios para quemar más calorías

Calorías quemadas: 639-946 calorías por hora.

La quema de beneficio: Deseas correr al máximo esfuerzo en escaleras o en una colina a un ritmo que solo puedes mantener durante unos 20 segundos, y seguir con una carrera de recuperación a la mitad de la intensidad de la rutina y duplicar el tiempo .

Cuanto más te esfuerces durante esos sprints, mayor será el esfuerzo pulmonar.

3. El Kickboxing combate las calorías

Calorías quemadas: 582-864 calorías por hora.

La quema de pago: Ya sea que lo hagas por tu cuenta o en clase, asegúrate de mantener los períodos de descanso entre rondas de golpes y patadas súper cortas .

Apunta a 30 segundos de descanso por cada 90 segundos de combate.

4. Intervalos de ciclismo

Calorías quemadas: 568-841 calorías por hora.

La quema adicional: Una intensidad alta sostenida te dará un esfuerzo pulmonar mayor en comparación con una carrera en estado estable a baja intensidad, pero agrega intervalos de alta intensidad a lo largo de ese tiempo de entrenamiento aumentará aún más la quemadura calórica .

5. Correr, el clásico del deporte

Calorías quemadas: 566-839 calorías por hora (10 minutos por kilómetro)

La quemadura de beneficio: Después de correr a un ritmo constante, continuará quemando calorías adicionales durante el resto del día.

Qué mayor motivación que utilizar la cinta, al momento de hacer tu rutina de ejercicios.

Para quemar más durante y después de su entrenamiento, agregue breves ráfagas de sprints o correr más rápido durante su carrera y mantenga una proporción de trabajo a descanso de 2: 1. Por ejemplo, si corre por 60 segundos, camine 30 segundos.

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