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Cuando iniciamos una actividad física, nos preocupamos por la cantidad de hidratación diaria, pero con exactitud, ¿Cuánta agua deberíamos beber al día?, ¿debemos contabilizar los otros líquidos consumidos?    El día de hoy te vamos a indicar, qué cantidad debes tomar, según tu estilo de vida y peso.  El consumo de agua diaria  Probablemente hayas escuchado que se supone que debe beber al menos ocho vasos de agua  al día.  Eso es casi suficiente para llenar una botella de dos litros, pero ese consejo clásico puede ser un poco engañoso. Los requisitos de líquidos varían entre las personas según la edad, el sexo, el nivel de actividad e incluso el lugar donde vives. Por lo tanto, la cantidad que debes tomar al día en realidad puede variar, dependiendo de las otras cosas qué estés haciendo, comiendo y bebiendo. Factores que cuentan para tu consumo de agua Todos los líquidos cuentan para su ingesta diaria, no solo el viejo H20. Esto incluye d...

Si te encuentras decidida a bajar de peso, pero te preocupa que en este proceso tu piel quede flácida y poco tersa, tenemos una rutina de ejercicios que no solo te ayudará a tener firmeza en los músculos, también será de gran beneficio para perder esa grasa corporal que tanto te molesta.  Esta rutina consiste en combinar ejercicios cardiovasculares con el levantamiento de pesas, así como lo lees pesas, aunque no lo creas ellas jugarán un papel primordial para tu pérdida de peso.  Puedes iniciar de manera interdiaria, y paulatinamente agregar un día más hasta que entrenes cinco días a la semana.    El cardio: El ejercicio que te mantendrá activo y saludable Una actividad que no puede faltar en tu rutina de ejercicio y si no la tienes debes incluirla, es el cardio. No solo te ayudará a quemar la grasa, también mejorará tu circulación, presión sanguínea y los niveles del colesterol.  Entre la infinidad de rutinas cardiovasculares que existen, podemos mencionar...

El caminar es la forma más fácil y barata de ejercicio moderado. Aparte de los zapatos de apoyo, no requiere ningún equipo específico, y debido a que no es necesario esforzarse lo suficiente para sudar para obtener los beneficios, ni siquiera necesita ropa especial.  Lo mejor es que no es necesario comprometerse a dar largos paseos todos los días para mejorar la salud. Más pasos diarios se han relacionado con una variedad de beneficios para la salud, como una mejor salud cardíaca, una mejor calidad del sueño y una salud mental más positiva. ¿Cómo caminar mejora nuestra salud?  La actividad física regular se ha relacionado con un menor riesgo de diabetes e hipertensión arterial, además de mejorar los perfiles de lípidos. Caminar también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso un pequeño aumento de pasos puede tener un impacto profundo en la salud cardiovascular. A corto plazo, las personas que caminan más han mejorado su composición corporal y...

Las rutinas de cardio de bajo impacto fortalecen y mejoran tu estado físico, respiratorio y cardiovascular.  Eso se debe a que el bajo impacto no significa baja intensidad, lo que hace que el cardio de bajo impacto sea diferente al de alto impacto es que aplica menos estrés a las articulaciones.  Además de ser ideal para aquellos que son nuevos en hacer ejercicio, lesionarse o regresar de una lesión, en particular.  Tipos de ejercicios de cardio de bajo impacto Entrenamiento en bicicleta estacionaria de los 10 mejores ejercicios para quemar calorías, andar en bicicleta estacionaria en estado estacionario es el número siete, lo cual no está mal. Puedes quemar 498–738 calorías / hora cuando pedaleas a un ritmo vigoroso. Por su parte los intervalos de ciclismo al agregarle movimientos de alta intensidad a un entrenamiento de bicicleta estacionaria o de baja intensidad, lo convertirás en un ejercicio anaeróbico. Lo que significa que continua...

  El ejercicio es bueno para todos, a cualquier hora del día que lo hagas. Pero eso no significa que no haya un debate en curso sobre  si entrenar por la mañana o por la noche es mejor. . Hay pros y contras para ambos; es probable que sea más propenso a desviarse del gimnasio después de un día agotador en el trabajo. Pero, por el contrario, si planeas hacer ejercicio a primera hora, se enfrenta a la tortura de esa alarma de la mañana. El famoso cardio en ayunas Este es un entrenamiento cardiovascular que se realiza cuando el sistema digestivo ya no procesa alimentos, lo que puede suceder entre cuatro y seis horas después de comer o en la mañana después de que te hayas despertado, es decir sin ningún alimento en el cuerpo. Para las personas que están buscando reducir su porcentaje de grasa corporal, el entrenar por la mañana con este tipo de cardio, les será de gran beneficio. Si buscas dormir mejor entrenar por la mañana es un buena...

Te gusta realizar actividades deportivas para mantenerte en forma, entonces debes prestar atención a la siguiente recomendación de rutinas para quemar más calorías y un cuerpo más tonificado.   1. Saltar la cuerda fácil de practicar Calorías quemadas : 667-990 calorías por hora (si estás saltando a 120 saltos por minuto). La quemadura de compensación: Como resultado, esta pequeña cuerda es en realidad un gran quemador de grasa. 2. Running Up Hill / Stair Sprints el rey de los ejercicios para quemar más calorías Calorías quemadas: 639-946 calorías por hora. La quema de beneficio: Deseas correr al máximo esfuerzo en escaleras o en una colina a un ritmo que solo puedes mantener durante unos 20 segundos, y seguir con una carrera de recuperación a la mitad de la intensidad de la rutina y duplicar el tiempo . Cuanto más te esfuerces durante esos sprints, mayor será el esfuerzo pulmonar. 3. El Kickboxing combate las calorías Calorías quemadas: 582-864 calorías por hora...

  Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular y mejora la salud del corazón, mantiene bajo control los niveles de azúcar en la sangre y mantiene la salud de nuestra mente a largo plazo; y si eres de las personas que aún no inicia una actividad física entérate de los beneficios del HIIT, para que los integres a tu futura rutina de ejercicios. La definición de HIIT es muchísimo más simple de lo que piensas, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma de movimientos que alterna entre breves ráfagas de energía o actividad intensa seguidas de un descanso mínimo, idealmente hasta que esa persona no pueda continuar. Hablando de los beneficios del HIIT, hoy indicaremos tres ganancias para la salud asociados con este tipo de entrenamiento. 1. Quemarás un mayor número de calorías incluso luego de terminada la rutina Aunque el ejercicio aeróbico es una gran herramienta para mantener la salud del corazón, en lo que res...