Estiramiento activo: Una manera de recuperar los músculos

Para mejorar la flexibilidad y la movilidad, los atletas y las personas activas a menudo confían en varias formas de estiramientos, entre estos se encuentra el estiramiento activo.

¿Qué es el estiramiento activo?

El estiramiento activo es la práctica de mantener una posición usando solo los músculos del grupo para el que la postura está diseñada.

En lugar de centrarse solo en una mayor flexibilidad general, el estiramiento activo está diseñado para ayudar a los atletas a calentar los músculos y las articulaciones antes de la actividad física, así como a mejorar el rendimiento general.

Este método de estiramiento a menudo se realiza después del ejercicio, ya que algunos estudios sugieren una posible disminución de la fuerza y la potencia muscular al realizar estiramientos estáticos antes de un entrenamiento.

Si practicas yoga, estás familiarizado con los estiramientos activos. Mantener posturas de yoga requiere fuerza en ciertos músculos mientras que otros músculos opuestos se estiran.

Beneficios

Cualquier tipo de estiramiento puede presumir de algunos beneficios increíbles. Esto es lo que los estiramientos activos pueden hacer por ti.

· Mayor flexibilidad y rango de movimiento

· Tiempo de recuperación de entrenamiento más rápido

· Mantenimiento muscular

· Posible mejora de la postura

· Alivio del dolor

¿Cómo efectuarlo?

El estiramiento activo es súper simple una vez que comprendes los conceptos básicos. Aquí te mostramos cómo empezar.

· Decide qué músculo quieres estirar.

· Contrae el músculo agonista. (Ese es el músculo en el lado opuesto del músculo que desea estirar).

· Mantén la posición durante 10 a 15 segundos.

· Si estás estirando un músculo que tiene un compañero en el otro lado de su cuerpo, repite el estiramiento también en ese lado.

IMPORTANTE: Es posible que sienta una sensación de ardor u hormigueo mientras se estira. Pero no deberías sentir dolor.

Así que, si te duele, ¡PARA! El estiramiento excesivo puede provocar un esguince o una torcedura.

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