El dúo perfecto para perder grasa corporal: cardio y pesas

Si te encuentras decidida a bajar de peso, pero te preocupa que en este proceso tu piel quede flácida y poco tersa, tenemos una rutina de ejercicios que no solo te ayudará a tener firmeza en los músculos, también será de gran beneficio para perder esa grasa corporal que tanto te molesta.

Esta rutina consiste en combinar ejercicios cardiovasculares con el levantamiento de pesas, así como lo lees pesas, aunque no lo creas ellas jugarán un papel primordial para tu pérdida de peso.

Puedes iniciar de manera interdiaria, y paulatinamente agregar un día más hasta que entrenes cinco días a la semana.

El cardio: El ejercicio que te mantendrá activo y saludable

Una actividad que no puede faltar en tu rutina de ejercicio y si no la tienes debes incluirla, es el cardio. No solo te ayudará a quemar la grasa, también mejorará tu circulación, presión sanguínea y los niveles del colesterol.

Entre la infinidad de rutinas cardiovasculares que existen, podemos mencionar dos comunes y fáciles de practicar.

Constante: Si te inclinas por esta modalidad, debes hacerlo por lo menos 30 minutos diarios como mínimo y máximo 1 hora. Puedes hacerlo en la máquina elíptica, la cinta para trotar o la bicicleta.
Intervalos: Mejor conocidos como HIIT (High IntensityInterval Training), esta es la mejor manera de bajar los niveles de grasa corporal, además que tu resistencia mejorará notablemente.

Una forma básica de efectuarlos es realizar un ejercicio durante 5 minutos de manera intensa y constante, luego bajas la intensidad por 2 minutos esto lo debes realizar varias veces. Estas repeticiones no pueden ser mayores a 20 minutos.

La Tonificación: La alternativa clave para perder grasa corporal

Mediante el levantamiento de pesas, estarás trabajando la construcción de la masa corporal y su aumento, por ende los niveles de grasa descenderán. La duración de la rutina pesada, debe ser de 45 minutos.

La constancia en la práctica de cualquier actividad física es la clave para el éxito, lo mejor es que hoy en día existen diversas alternativas de rutinas de ejercicio, que podrás efectuar no solo en un gym, también las podrías realizar en cualquier locación:

Parques
Montaña
Desde tu casa.

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