¿Sabes qué cantidad de agua debes consumir al día?

Cuando iniciamos una actividad física, nos preocupamos por la cantidad de hidratación diaria, pero con exactitud, ¿Cuánta agua deberíamos beber al día?, ¿debemos contabilizar los otros líquidos consumidos?   

El día de hoy te vamos a indicar, qué cantidad debes tomar, según tu estilo de vida y peso. 

El consumo de agua diaria 

Probablemente hayas escuchado que se supone que debe beber al menos ocho vasos de agua  al día. 

Eso es casi suficiente para llenar una botella de dos litros, pero ese consejo clásico puede ser un poco engañoso.

Los requisitos de líquidos varían entre las personas según la edad, el sexo, el nivel de actividad e incluso el lugar donde vives.

Por lo tanto, la cantidad que debes tomar al día en realidad puede variar, dependiendo de las otras cosas qué estés haciendo, comiendo y bebiendo.

Factores que cuentan para tu consumo de agua

Todos los líquidos cuentan para su ingesta diaria, no solo el viejo H20. Esto incluye desde un vaso básico de agua, hasta una taza de café, hasta la composición líquida de los alimentos consumidos.

Además si escuchas a tu cuerpo, beber cuando tengas sed, es probable que obtengas lo que necesita, o muy cerca.

La dieta también puede afectar

Tu cuerpo absorbe agua en los alimentos como lo haría con los líquidos, y si ellos están en tu menú, el organismo se encontrará hidratado. 

Algunas buenas opciones alimenticias son:

• Patilla o sandía

• Pepinos

• Lechuga

• Apio 

• Tomates

• Fresas 

• Naranjas

• Incluso la sopa y las paletas de hielo cuentan 

Pero algunos alimentos y bebidas pueden aumentar la cantidad de líquido que necesitas, ya que poseen un efecto diurético, por lo que puede necesitar más hidratación.

Por otra parte, si comes alimentos ricos en sodio, es probable que el cuerpo retengas más líquidos, dejándote más sediento. 

Consumir más bebidas ayudará a diluir su sistema y hará que los fluidos se mueven regularmente de nuevo.

Entonces, ¿Cómo puedes saber si requieres hidratación?

Si tienes sed, tu cuerpo te dice que necesitas más líquido, y puede que ya estés deshidratado. 

Otra buena manera de determinar tu estado, es echar un vistazo después de orinar, ya que si tu orina es de color amarillo claro, probablemente esté recibiendo suficientes líquidos, pero sí está oscuro o huele mucho, probablemente necesites más agua.