¿Sudar más en el entrenamiento significa que quemaste más calorías?

 

¿Crees que tu entrenamiento fue muy duro porque estás empapado en sudor? El sudar es en realidad una experiencia corporal profundamente individualizada, y su función principal es ayudar a enfriar el cuerpo.

Otra creencia muy común, es que el sudar te ayudará a más quemar calorías y grasa, pero está alejado de la realidad.

A veces es tan necesario sudar bien después de un día estresante o una larga jornada. ¿Conoces ese brillo radiante que sientes después del entrenamiento? 

Concéntrate en eso. Si también estás cubierto de sudor, hay mucho más en tu cuerpo.

El día de hoy realizaremos un pequeño manual de transpiración para ayudarte a comprender qué es el sudor, qué puede decirle sobre tu entrenamiento y cómo medir mejor la intensidad de tu entrenamiento.

¿Qué causa la sudoración?

El propósito principal del sudor es regular la temperatura de su cuerpo. Esas pequeñas gotas de agua que corren por tus brazos te mantienen fresco.

Más sudor es generalmente una indicación de una temperatura corporal más alta. Cuando te sobrecalientas, tus glándulas sudoríparas liberan agua a la superficie de la piel. 

El sudor se evapora, refrescando tu cuerpo. Está pasando Todo. Él. Tiempo. El sudor ocurre cuando estás nervioso, ansioso, enfermo, bajo presión, comiendo alimentos picantes y especialmente durante el ejercicio.

Entonces, ¿sudar más quema calorías?

Ahora conoce la respuesta corta, pero hay más. La sudoración no es una indicación directa de cuántas calorías o cuánta grasa estás quemando. 

Tampoco es una indicación directa de la intensidad del ejercicio. Puedes pensar que el ejercicio cardiovascular (correr, andar en bicicleta, remar, etc.)

Quema más calorías porque suda más. Pero en realidad sudas más para mantener la temperatura central. 

Volviendo al propósito general de la transpiración. Una vez más, no puede medir cuántas calorías o cuánta grasa está quemando en función del charco que se forma debajo de usted.

Lo mismo ocurre con los entrenamientos intencionalmente calientes. (Piensa en yoga, pilates o saunas).

Todas estas modalidades tienen beneficios, claro, pero el sudor adicional no significa que se eliminarán calorías adicionales. 

¿Cuáles son los riesgos de la sudoración excesiva?

Sudar cumple un papel importante para tu cuerpo activo. Pero, tú puedes tener demasiado de algo bueno. 

La sudoración excesiva no es saludable y debe estar atento al agotamiento por calor, el esfuerzo excesivo y la pérdida de líquidos. 

Sudar demasiado puede provocar mareos, náuseas y una gran deshidratación.

También puede provocar deshidratación, lo que disminuye el rendimiento, reduce la cognición y conduce a una mala calidad del sueño.

Recuerda mantenerte siempre hidratado, recomendamos beber alrededor de la mitad de su peso corporal en onzas todos los días.