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Un aumento de peso alrededor de nuestra cintura, nos puede acarrear un problema, no solo estético sino de salud, ya que el incremento de esta parte del cuerpo puede afectar levemente la presión arterial, inclusive si se produce simplemente el 5 %de incremento del peso corporal. El incremento de la báscula  Las personas que aumentan de peso, sus niveles de presión arterial tienden a incrementar, no de manera negativa. Pero las que aumentaron de peso en el área abdominal, parecieron tener un riesgo especial de experimentar un incremento de la presión arterial de forma negativa . Por lo general este es el tipo de aumento de peso que se produce en las vacaciones, o en el primer año en la universidad, va vinculado entre el exceso de peso y una mayor presión arterial, que a su vez aumenta los riesgos relacionados con el corazón. Los dulces El exceso de alimentos llenos de azúcares, sal, grasas trans y altos en sodio nos puede afectar de manera negativa, no solo en el aspecto físico sino ...

Cuando iniciamos una actividad física, nos preocupamos por la cantidad de hidratación diaria, pero con exactitud, ¿Cuánta agua deberíamos beber al día?, ¿debemos contabilizar los otros líquidos consumidos?    El día de hoy te vamos a indicar, qué cantidad debes tomar, según tu estilo de vida y peso.  El consumo de agua diaria  Probablemente hayas escuchado que se supone que debe beber al menos ocho vasos de agua  al día.  Eso es casi suficiente para llenar una botella de dos litros, pero ese consejo clásico puede ser un poco engañoso. Los requisitos de líquidos varían entre las personas según la edad, el sexo, el nivel de actividad e incluso el lugar donde vives. Por lo tanto, la cantidad que debes tomar al día en realidad puede variar, dependiendo de las otras cosas qué estés haciendo, comiendo y bebiendo. Factores que cuentan para tu consumo de agua Todos los líquidos cuentan para su ingesta diaria, no solo el viejo H20. Esto incluye d...

  La cantidad de carbohidratos que debemos consumir es un tema muy debatido. Las pautas dietéticas sugieren que aproximadamente la mitad de nuestras calorías provienen de ellos. Por otro lado, algunos afirman que los carbohidratos pueden provocar obesidad y diabetes tipo 2 y que la mayoría de las personas deberían evitarlos. Si bien hay buenos argumentos en ambos lados, nuestros cuerpos necesitan carbohidratos para funcionar bien. ¿Qué son los carbohidratos? Los carbohidratos, son moléculas que tienen átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno. En nutrición, se refiere a uno de los tres macronutrientes. Los otros dos son proteínas y grasas. Ellos tienen tres categorías principales: Azúcares:  Estos son dulces de cadena corta que se encuentran en los alimentos. Los ejemplos son glucosa, fructosa, galactosa y sacarosa. Almidones:  Estas son largas cadenas de moléculas de glucosa, que eventualmente se descomponen en glucosa en el sistema d...

Una de las mayores dificultades de seguir una dieta restrictiva es la restricción. Tus alimentos favoritos, tal vez incluso grupos de alimentos enteros están fuera, pero qué dirías si existe un plan sin tantas limitaciones, como lo es la regla 80-20.   La regla 80/20, es básicamente todo con moderación, come sano el 80% del tiempo y te entregas el 20% del tiempo. Suena genial, ¿verdad? Aún mejor, aparentemente es un sistema adaptable que te podría ayudar a perder peso.  ¿Cuál es la regla 80/20 para bajar de peso? Puedes aplicar la regla 80/20, que muchas personas también llaman la dieta 80/20 cuando hablan de pérdida de peso, aunque en realidad no es una dieta en el sentido tradicional, en muchas áreas de tu vida se necesita una dosis de moderación, porque en la aplicación de la disciplina verás resultados. Para aplicar esta regla a tu dieta, come alimentos saludables el 80% del tiempo y luego come más libremente el otro 20% ....

Un fenómeno llamado ayuno intermitente es actualmente una de las tendencias de salud y estado físico más populares del mundo. Implica ciclos alternos de ayuno y alimentación. Muchos estudios muestran que esto puede causar pérdida de peso, mejorar la salud metabólica, protegerte contra las enfermedades y quizás ayudarte a vivir más tiempo. ¿Qué es el ayuno intermitente? Es un patrón de alimentación en el que se alterna entre períodos de comida y ayuno. No dice nada sobre qué alimentos comer, sino más bien cuándo debe comerlos. Pero existen varios métodos diferentes de ayuno intermitente, todos los cuales dividen el día o la semana en períodos de alimentación y períodos de ayuno . ¿En qué consiste? La mayoría de las personas ya "ayunan" todos los días, mientras duermen. El ayuno intermitente puede ser tan simple como extenderse tan rápido un poco más. Se puede efectuar omitiendo el desayuno, comiendo la primera comida al mediodía y la última a las 8 pm. Enton...

  La recomposición corporal es un enfoque para la pérdida de peso que enfatiza la importancia no solo de perder grasa sino también de ganar músculo al mismo tiempo. Además de eliminar la grasa, el uso de técnicas de recomposición corporal puede ayudarte a aumentar la fuerza y la cantidad de calorías que quemas durante el día. En este artículo explicaremos la recomposición corporal y analizaremos sus beneficios para la salud. ¿Qué es la recomposición corporal? Se refiere a la cantidad de grasa y masa libre de grasa (músculo, hueso y agua) que contiene su cuerpo. El análisis de la composición corporal brinda una mejor comprensión de la salud que otros métodos de detección que solo tienen en cuenta el peso y la altura, como el índice de masa corporal (IMC) . Esto se debe a que su porcentaje de grasa corporal en relación con su masa muscular refleja mejor tu bienestar general que solo el peso o el IMC. Por lo tanto, la recomposición corporal se enfoca en la comp...